5 errores de los corredores principiantes

¿Cuáles son los 5 errores de los corredores principiantes?

Cuando decidimos salir a correr por primera vez lo hacemos sin saber cuáles son nuestras necesidades y nuestras limitaciones. Antes de iniciarnos en este deporte deberíamos  conocer una serie de consejos básicos para realizar un buen entrenamiento de running. Muchos son los errores que cometemos cuando empezamos, pero muy pocas veces nos damos cuenta de ellos. Este es el motivo por el que hemos reunido en este post los 5 errores más comunes de los corredores principiantes:

Sobre-entrenamiento

El sobre-entrenamiento es uno de los fallos más frecuentes de los corredores novatos, pero también de los veteranos. Cuando nos iniciamos en el running tenemos una motivación muy alta, y salimos a correr varios días seguidos sin respetar los tiempos de descanso y recuperación. Antes de empezar a correr es conveniente realizar un calendario de entrenamientos y establecer una buena planificación.

Convertirse en un runner experto lleva su tiempo. Empezar con un ritmo de carrera muy fuerte, salir a correr todos los días o exigirnos demasiado puede llegar a producirnos un efecto contrario y acabar tirando la toalla. Además, los corredores principiantes no conocen bien sus límites y esto puede hacer que lleguen a forzar la máquina hasta provocar una lesión. No olvides nunca que correr es un ejercicio que conlleva una carga extra para tus músculos, ligamentos y articulaciones. El descanso es fundamental.

Ignorar el dolor

A menudo los runners solemos poner a prueba nuestro cuerpo. Está claro que para superarnos y progresar como deportistas es necesario ser exigentes. Es cierto que para alcanzar nuestros objetivos y mejorar necesitamos romper las barreras físicas y mentales, pero también es verdad que no podemos dejar a un lado nuestra salud. Para ello, lo mejor es escuchar las señales que nos manda nuestro cuerpo. Ignorar el dolor puede ser contraproducente y acarrear problemas más graves. A veces es mejor bajar el ritmo o exigirnos menos que acabar dejando el running por problemas de fuerza mayor.

No calentar ni estirar

No realizar un calentamiento previo al entrenamiento es sin duda uno de los errores de los runners que más se repiten. Preparar tu cuerpo para la carrera es muy sencillo y sólo lleva unos pocos minutos. Los músculos necesitan entrar en calor antes de empezar a correr y estirar una vez que acabamos el entrenamiento.

¿Cómo debemos calentar? lo más aconsejable es realizar movimientos suaves y lentos para que nuestros músculos y articulaciones vayan cogiendo el ritmo. Además, sería conveniente caminar unos minutos antes de empezar a correr, de este modo preparamos todo el cuerpo para la práctica del running. Recuerda que no calentar es uno de los motivos más comunes de acabar lesionado.

No variar los entrenamientos

Como vimos en un post anterior sobre adelgazar corriendo, una de las claves del éxito de los runners es variar los entrenamientos. Realizar siempre un tipo de entrenamiento es uno de los fallos de los novatos. Repetir el recorrido, correr siempre por el mismo terreno, hacerlo el mismo tiempo y al mismo ritmo puede hacer que nos aburramos, que no avancemos y que perdamos la motivación.

Además de variar nuestros entrenamientos de running, también es aconsejable combinarlos con otras disciplinas deportivas como el pádel o el fitness para lograr mejores resultados.

Usar un calzado inadecuado

Salir a correr con un calzado inadecuado puede resultar peligroso. Las buenas zapatillas de running están diseñadas para ofrecer amortiguación y reducir los impactos de los pies contra el suelo, además de garantizar buena sujeción para que el pie no nos baile. Dependiendo del terreno donde salgamos a correr nuestras zapatillas deberán tener una suela con mayor o menor agarre, un sistema de tracción más específico y una buena capacidad de transpiración. El calzado de running también dependerá de nuestro peso, y del tipo de pisada que tengamos. Si queréis consultar más información sobre el tipo de zapatillas que existe o descubrir los mejores consejos para elegir vuestro calzado running no dejéis de visitar nuestros artículos de mayor éxito: mis primeras zapatillas de running y pronador o supinador.

Conclusiones

Estos 5 errores se dan bastante entre los runners principiantes, pero también son fáciles de cometer por el resto de corredores. Recordad que existen otro tipo de errores que también cometemos y que la única forma de ir mejorando es teniendo paciencia, práctica y compartiendo experiencias con otros deportistas. Esperamos que hayáis tomado buena nota de los 5 puntos anteriores y no volváis a cometer los errores de los corredores novatos.