Lesiones del runner

 

Las lesiones del runner que deberías conocer

¿Sabes cuáles son las lesiones del runner más típcias? ¿Conoces sus síntomas? ¿Sabrías prevenirlas? En el post de hoy vamos a estudiar cuáles son las lesiones que más sufren más los corredores, cómo identificarlas y cómo prevenirlas.

 

Calambres

 

Los calambres son espasmos musculares. El músculo afectado se contrae y no se relaja. Este tipo de lesión se diferencia de las contracturas por su duración, mientras que un calambre resulta ocasional, la contractura es permanente.

• Síntomas y causas. Dolor agudo en el músculo debido a un sobresfuerzo, un cambio brusco de temperatura, falta de magnesio o potasio, desidratación…
• Prevención y recuperación. Se pueden prevenir mediante la hidratación y un buen calentamiento.

 

Contracturas

 

Al igual que los calambres, las contracturas son contracciones involuntarias de los músculos pero de mayor duración. Las contracturas más típicas que sufren los runners son las de los gemelos y los cuádriceps.

• Síntomas y causas. Dolor constante en la zona muscular debido a la contracción del músculo. Dura varios días y se produce por el cansancio, la postura, la falta de hidratación, etc.
• Prevención y recuperación. Para no sufrir contracturas hay que evitar los esfuerzos intensos y prolongados, respetar los descansos entre los entrenamientos y cuidar la postura de carrera. Para lograr la recuperación es necesario reposar y aplicar masajes en la zona. También se puede complementar con el uso de cremas.

 

Ampollas

 

Las ampollas forman parte de las lesiones del runner, y son un mecanismo de defensa de la piel ante el roce que se produce con otra superficie. Este tipo de lesión es muy molesta y dificulta la practica del running.

• Síntomas y causas. Aparición de unas bolsitas con líquido en la zona del pie donde se produce la fricción. Suele ocurrir cuando usamos una talla incorrecta de las zapatillas de correr.
• Prevención y recuperación. Para prevenirlas podemos utilizar unas zapatillas de running adecuadas, calcetines sin costuras y platillas antideslizantes. Para la recuperación se pueden utilizar apósitos hidrocoloides que aceleran la curación.

 

Bursitis

 

La bursitis es una inflamación de las bolsas sinioviales situadas entre el tendón y los huesos. Los runners padecen este tipo de lesión en la zona de los tobillos y las rodillas.

• Síntomas y causas. Se produce una inflamación de la bolsa siniovial debido al roce intenso entre los huesos y los tendones. Suele aparecer por correr en superficies irregulares o zonas de gran desnivel.
• Prevención y recuperación. La mejor prevención es correr periodos cortos de tiempo y usar hielo al finalizar el entrenamiento para bajar la inflamación. Para recuperarse de esta lesión es necesario un reposo absoluto, aplicar cremas anti-inflamatorias, hielo, medicamentos e incluso punciones en la zona para drenar el líquido.

 

Esguinces

 

Los esguinces son las roturas parciales o totales de los ligamentos de una articulación. Los esguinces que más sufren los runners son los esguinces de tobillo. Como curiosidad debéis saber que un esguince de tobillo se clasifica en tres grados según su gravedad.

• Síntomas y causas. Dolor intenso provocado por un mal movimiento del tobillo o la rodilla. Suelen aparecer edemas, moratones e hinchazón de la zona.
• Prevención y recuperación. Aplicar frío y usar medicamentos anti-inflamatorios lo antes posible. Acudir a un fisioterapeuta y practicar reposo para tratar la lesión. Utilizar vendajes si es preciso.

 

Fascitis Plantar

 

La fascitis plantar es la inflamación del tejido que recubre los músculos de la planta del pie. Este tejido tiene el cometido de estabilizar el talón y amortiguar los impactos del pie durante la fase de aterrizaje.

• Síntomas y causas. Dolor en la planta del pie o el talón. También puede aparecer dolor al andar sobre los talones o de puntillas. La fascitis puede estar provocada por usar un calzado inadecuado, tener los pies cavos, o tener una musculatura plantar desgastada.
• Prevención y recuperación. Para prevenir la fascitis plantar hay que elegir unas buenas zapatillas de correr y realizar ejercicios específicos para cuidar la fascia y la musculatura del pie.- Para la medicación es clave combinar el uso de fármacos anti-inflamatorios y realizar un tratamiento con un fisioterapeuta, además a veces se requiere utilizar una plantilla específica.

 

Agujetas

 

Las agujetas son dolores musculares que se sufren después de haber realizado un entrenamiento intenso de forma no habitual. Los médicos lo conocen como mialgia diferida y no todos la catalogan como una lesión deportiva.

• Síntomas y causas. Dolor muscular que aparece a partir de las 12 horas posteriores a realizar un ejercicio físico intenso. Normalmente aparece cuando se vuelve al entrenamiento después de un periodo de inactividad o cuando se sale a correr por primera vez.
• Prevención y recuperación. La mejor forma de prevenirlo es empezar con entrenamientos de baja intensidad e ir subiendo el nivel paulatinamente. Para la recuperación se recomienda repetir el ejercicio causante de las agujetas pero de forma menos intensa.

 

Además de estas típicas 7 lesiones del runner, se pueden sufrir otras muchas que veremos en un próximo post llamado lesiones en running. Mientra tanto cuidaos y practicad running con cabeza.

Fotos vía: Stylecraze y Self