¿Hay relación entre el drop de la zapatilla y las lesiones?

¡Hola runners! Bienvenidos a una nueva entrada al blog de salud de streetprorunning.com. Hoy hablaremos sobre el drop de la zapatilla y su relación con las lesiones. Pero antes de todo, vamos a recordar que es el drop de la zapatilla, auque podéis saber más en la entrada que hicimos al blog de salud de StreetProRunning titulado ¿qué es el drop de las zapatillas y cómo afecta a nuestra carrera?

Aspectos generales del drop de la zapatilla

Hoy en día, el running es una de las actividades físicas que más se practica en el mundo. Cada vez son más las personas que se suman a esta iniciativa, por lo que es importante conocer algunas características importantes sobre nuestras zapatillas de running que nos pueden ayudar a una carrera mejor y a evitar lesiones. El concepto de drop (en inglés: descenso, disminución) y en ocasiones denominado por las marcas de calzado de running como «offset» es la diferencia entre la parte posterior (talón) y la anterior (puntera) de la zapatilla.

Las zapatillas con drop alto favorecen un contacto inicial o aterrizaje con el talón, este tipo de zapatillas running para hombre es lo más recomendado para los que se inician en la carrera. Pisar de talón no genera molestias, Lo que puede provocar lesiones al corredor es que el impacto del pie con el suelo se produzca muy alejado del centro del cuerpo. De esta forma, se producirán fuerzas de frenado excesivas que sufrirán tus articulaciones y, por lo tanto, con el uso de un drop alto (6-12 mm) predominará una pisada de talón aunque también tienes que tener en cuenta que dependerá de tu técnica de carrera. Lo más importante que debes tener en cuenta es que cualquier cambio de drop debe ir acompañado de una modificación en la técnica de carrera, así como de una adaptación progresiva, si no puedes sufrir lesiones.

Tipos de drop de la zapatilla

DROP ALTO: LA PISADA SE PRODUCIRÁ PREDOMINANTEMENTE CON EL TALÓN Y TU CONSUMO ENERGÉTICO SERÁ MENOR.

Un drop bajo nos ayuda a tener un aterrizaje más anterior. Producen mayor flexión de rodilla, menor flexión dorsal del tobillo, incrementan el trabajo a nivel del tobillo, esto último se traduce en sobrecarga de la musculatura posterior de la pierna (gemelos y el sóleo) los primeros entrenamientos con drops bajos. Otro punto importante a tener en cuenta a la hora de utilizar un drop bajo, es que reducen el trabajo con respecto a la rodilla. Este detalle puede ayudar a aquellos runners que tengan problemas de rodilla. También ideal para zapatillas de running para mujer.

El ritmo de entrenamiento o de carrera también puede influir. Personas con ritmos altos de carrera, donde suelen correr a un ritmo de 5:30-6:00 min/km y la zancada es corta, necesitan un drop alto que favorezca y amortigüe el contacto inicial de talón. En caso de utilizar un drop bajo (0-6 mm de drop) puede acarrear sobrecargas de la musculatura.

DROP BAJO: NORMALMENTE PISARÁS CON LA PARTE MEDIA-DELANTERA DEL PIE Y SERÁ NECESARIO UN TRABAJO DE EDUCACIÓN SOBRE TÉCNICA DE CARRERA.

Hay aficionados al atletismo que consideran que por el hecho de llevar bajo drop se mejora la técnica de carrera y les hará ser mejores corredores o evitar lesiones, cuando lo que sucede, es lo contrario, se crean lesiones en otras zonas como es el caso de las fracturas por estrés, metarsalgias o inflamación del tendón de Aquiles. En nuestra opinión, “No hay evidencia científica para decir que drop es mejor o menos lesivo que otro”. El drop es un aspecto importante a la hora de elegir la zapatilla, pero no es determinante en las lesiones. Es recomendable entrenar con diferentes drops según los ritmos, distancias, superficies (asfalto o pista) y si estamos entrenando o competiendo.