¿Es mejor más amortiguación en la zapatilla de running?

¡Hola holita runners!

Seguro que te has preguntado muchas veces si es mejor unas zapatillas running con más amortiguación, con el objetivo principal de … ¿Lesionarte menos? Pero, ¿es cierta esa relación? ¿Más amortiguación reduce las lesiones al correr? No te pierdas este post para conocer la respuesta a esta pregunta.

La Teoría de Estrés de Tejidos

Tod@s los corredor@s, incluidos l@s atletas profesionales, corrían descalzos o con un calzado minimalista. En 1970 se inventaron las zapatillas de running modernas con amortiguación en el talón. Estas zapatillas poseían un soporte en el arco plantar y con suelas más rígidas. El motivo principal era reducir el número de lesiones en este deporte. A pesar del desarrollo tecnológico aplicado al calzado deportivo, los estudios científicos indican que entre el 19% y el 79% de los corredores se siguen lesionando en la actualidad.

La teoría nos dice que el impacto del pie con el suelo produce vibraciones que pueden alterar la sintonía muscular y producir lesiones, basándonos en la denominada Teoría de Estrés de Tejidos. A medida que las lesiones en el running se hicieron más frecuentes, las primeras teorías asociaban el riesgo de lesión al aumento de las fuerzas de impacto o de reacción del suelo.

Esto derivó en el diseño y fabricación de zapatillas de running acolchadas con mediasuelas gruesas. Actualmente la tendencia están en la dirección opuesta y se defiende que un apoyo más natural puede prevenir lesiones. Las tasas de estas entre los corredores minimalistas y amortiguados son similares.

Del mismo modo, en los últimos años las investigaciones y publicaciones científicas indican que el empleo de materiales más blandos no se traduce necesariamente en una mayor amortiguación. Además, que las mediasuelas más blandas incrementan las fuerzas de reacción del suelo.

Estudios sobre la amortiguación en las zapatillas de running

Ejemplo de esto son los estudios que analizaron la amortiguación como una estrategia de prevención de lesiones, y sus resultados no mostraron una disminución significativa de la frecuencia de las lesiones al cambiar la dureza de la mediasuela.

Es por ello fundamental tener en cuenta que un exceso de amortiguación en la zapatilla de running podría originar lesiones, aumentar las fuerzas de reacción del suelo y definitivamente añadir más a la zapatilla no reduce el riesgo de lesiones en corredores. A pesar de esto, la mayoría de los corredores creen que las zapatillas con grandes sistemas de amortiguación son eficaces a la hora de reducir el riesgo de lesiones en el running.

Todo esto suponiendo que el aumento de las fuerzas de reacción del suelo sean un factor de riesgo en los corredores, dado que cada vez son más los estudios que discrepan y ponen en duda que sean culpables en el origen de las lesiones.

El «muscle tuning»

Sin embargo, y desde un punto de vista neuromecánico, las fuerzas de impacto contra el suelo durante el running servirían como señales de entrada, que ayudan a producir un «ajuste muscular» al contacto del pie con el suelo (i.e. CI). Este ajuste ayuda a minimizar la vibración de los tejidos blandos y a reducir la carga de las articulaciones y los tendones. En otras palabras, aumentaría la amortiguación natural del cuerpo y reduciría el impacto del pie al contacto con el suelo. El “muscle tuning” es una teoría basada en la consideración por las marcas de calzado de running en el diseño de sus zapatillas.

Cada marca deportiva tiene su sistema de amortiguación, independientemente de estos, lo importante es que a medida que disminuye la capacidad de amortiguación de la zapatilla, los corredores sepan y puedan modificar sus patrones de apoyo y técnica de carrera para mantener las cargas externas constantes y controladas.

En relación con las estrategias de adaptación frente al desgaste del calzado. Los estudios indican que no son modificadas por las diferentes tecnologías de amortiguación, por lo tanto se sugiere que los corredores deberían elegir el calzado de running por otras razones distintas a la tecnología de amortiguación. A pesar de esto, y como recomendación, sí se podría valorar utilizar zapatillas con mucha amortiguación en aquellos corredores que se inician, poco experimentados o con una técnica de carrera poco eficiente.