Correr un Maratón – Trucos y Consejos

Participar en una maratón es para muchos corredores su primer gran logro. Y vaya que, es un mérito increíble, porque correr una maratón de 42 kilómetros no es cosa fácil. Sin embargo, es importante saber que esto no se puede tomar a la ligera, para poder realizarlo, debe de existir una preparación previa. A continuación, te decimos los cuatro consejos más importantes a tomar en cuenta si estás a punto de correr tu primer maratón. 

Corre tu primer maratón sin morir en el intento 

Cuidar la alimentación  

La alimentación será siempre uno de los consejos más importantes, y no solo para correr un maratón, sino para cualquier deporte. La alimentación tiene que ser balanceada y saludable, y eso no es ninguna novedad, pero hay que prestarle más atención si sabes que vas a correr 42 kilómetros próximamente. Además, las características esenciales de una buena alimentación, si vas a correr un maratón, es importante realizar la famosa “carga de carbohidratos”.  

Esta famosa carga se debe de iniciar tres días antes de correr el maratón. Se trata de la ingesta de una mayor cantidad de hidratos de carbono, con el objetivo de proporcionar mucha más energía al cuerpo. Es recomendable consultar a un nutricionista para recibir la asesoría alimentaria adecuada previo al maratón. 

Entrenamientos progresivos previos 

Es importante saber que, para correr un maratón, se debe de realizar un entrenamiento previo, el cual, culmina con la carrera. Ninguna persona sin experiencia se despierta un día y decide correr un maratón sin haber corrido anteriormente. El entrenamiento para un maratón debe de ser progresivo, es decir, la distancia debe de aumentarse paulatinamente cada día de entrenamiento. Además, también se tienen que entrenar otros aspectos como la técnica de pisada, del movimiento de los brazos y el cuerpo, la respiración, la musculatura y los ritmos.  

Son muchos detalles que deben ser tomados en cuenta para poder correr un maratón y terminarlo sin sufrir alguna lesión. Muchas personas acuden con entrenadores para que los acompañen durante todo el proceso de manera presencial. El entrenamiento para un maratón puede tomar meses, es por eso que es importante no desesperarse.  

Elaborar un plan de hidratación 

La deshidratación es la pérdida significativa de líquidos en el cuerpo humano, y es una condición severa que incluso puede ocasionar la muerte. Siempre se importante mantenerse hidratados, y más cuando se va a realizar una actividad física muy desgastante como un maratón. Algunos expertos recomiendan comenzar a hidratarse de manera correcta por lo menos tres días antes de la competición, y desde luego, seguir cuidándola durante todo el maratón. 

Afortunadamente, cuando los maratones son organizados por instituciones públicas o privadas, se ponen a disposición de todos los corredores estaciones en donde podrán encontrar agua a lo largo de toda la carrera.  

Hacer una elección correcta de zapatillas running 

Este es uno de los consejos más importantes para correr un maratón. Es importante elegir las zapatillas más adecuadas para no sufrir molestias en ningún momento. Antes de entrar en detalle sobre los tipos de zapatillas existentes para cada corredor, hablaremos sobre un consejo muy frecuente entre personas que suelen correr maratones de manera frecuente. Los corredores experimentados recomiendan NO estrenar unas zapatillas nuevas el día del maratón. Esto se recomienda porque las zapatillas nuevas pueden estar un poco rígidas al inicio y aún no estar adaptadas a la forma de los pies. Eso puede ocasionar rozaduras y ampollas en los pies, que podrían ser impedimentos para concluir la carrera.  

Sabiendo lo anterior, podemos proceder a encontrar las zapatillas más adecuadas para vuestra fisionomía y objetivos. Se deben de elegir unas zapatillas que sean específicas para las largas distancias, con un nivel alto de amortiguación y estructuras de estabilidad para largos kilometrajes.  

Seguidamente, se deben de elegir unas zapatillas que sean para nuestro tipo de pisada y peso. En el mercado, existen zapatillas para pisadas neutras, pronadoras y supinadoras. Recomendamos acudir con un podólogo para que pueda determinar el tipo de pisada y calzado más adecuado para ella.  

Las marcas también recomiendan sus zapatillas para pesos específicos. Se pueden encontrar zapatillas para corredores ligeros (menos de 70 kilogramos), para corredores de peso medio (menos de 80 kilogramos) y para corredores pesados (más de 80 kilogramos).  

Trucos para el día de la Maratón

No arriesgues

Improvisar, ser creativo o probar cosas nuevas el día de la carrera no es buena idea. El día de la maratón deberías ir a lo seguro, no estrenes zapatillas ni incorpores accesorios nuevos que puedan distraerte o complicarte la carrera.

Desayuna bien

Cuida tu desayuno. Intenta no tomar alimentos con fibra, lácteos, carne o huevos. Los plátanos son una excelente opción, aportan mucha energía y son fáciles de digerir.

Consume hidratos de carbono

Te ayudarán a aguantar mejor. Tu cuerpo necesita energía y los hidratos de carbono son tus mejores aliados. También puedes echar mano de las pastillas de glucosa cada 30 minutos.

Cuidado con los roces

Protege tus pezones. El sudor y la camiseta puede provocar irritaciones y heridas. Utiliza tiritas para evitar los roces.

Velocidad de carrera

No empieces muy fuerte, pero tampoco corras por debajo de tu ritmo de entrenamiento. Ten en cuenta que los kilómetros más importantes van del 30 al 42.

Calma y psicología

Además de usar las piernas también deberías usar la cabeza. Establece una estrategia. Divide la carrera en varias etapas y ve paso a paso. Mucha calma y paciencia.

Al terminar

Hidrátate bien, ingiere proteínas y descansa. Una ducha de agua fría puede mitigar el dolor y acabar con la inflamación de los músculos.