Consejos parar correr correctamente

¿Sabes cómo correr correctamente? ¿Cuál es el estilo de carrera más adecuado? ¿Cuáles son los fallos más comunes a la hora de practicar running? En el post de hoy vamos a ver una serie de trucos y claves que nos ayudarán a mejorar nuestro estilo de carrera. Correr correctamente puede ser más complicado de lo que parece, pero con un poco de ayuda y algunos consejos conseguiremos pulir nuestra técnica y convertirnos en auténticos runners.

11 Claves para correr correctamente

Si analizamos el estilo de carrera de un runner encontraremos 11 partes del cuerpo sobre las que podemos trabajar para mejorar la técnica. Es muy importante conocer cada una de estas partes para no cometer fallos ni sufrir lesiones. La postura y el movimiento del cuerpo influye muchísimo a la hora de optimizar la forma de correr. En la siguiente imagen podemos encontrar los 11 puntos que nos ayudarán a correr correctamente:

1. Cabeza. La cabeza debe estar siempre levantada. Es importante no dirigir la mirada hacia abajo mientras corremos ni sacar la barbilla.
2. Hombros. Deberán estar relajados y sueltos. Se debe evitar levantarlos o estrecharlos, lo mejor es que permanezcan abajo.
3. Brazos. Es fundamental mover los brazos hacia delante y hacia atrás mediante un balanceo. Nunca cruzarlos a través del pecho.
4. Codos. Los codos deben estar entre el pecho y la cintura y formar un ángulo de unos 90º aproximadamente.
5. Manos. Lo ideal es tener las manos relajadas y los puños sueltos. Los dedos rozando ligeramente las palmas de las manos.
6. Torso. El torso tiene que estar estirado y en posición vertical. Una manera de corregir la postura y evitar encorvarnos es respirar profundamente.
7. Caderas. Deben apuntar hacia el frente.
8. Rodillas. Lo mejor es mantenerlas bajas para conseguir un zancada más corta y eficiente. También es aconsejable mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
9. Pierna Baja. No extenderla hacia el frente del cuerpo.
10. Tobillos. Mantener el tobillo flexionado mejora las fases de aterrizaje y despegue.
11. Pies. La fase de aterrizaje debe producirse bajo el cuerpo y nunca delante.

Además de prestar atención a los 11 puntos anteriores, hay que tener muy en cuenta cuál es la forma correcta de pisar. Este será posiblemente el punto más difícil de mejorar.

Corregir la pisada

Los atletas populares suelen apoyar toda la planta del pie cuando dan la zancada. Los corredores profesionales tienden a pisar con el metatarso. Al pisar con el metatarso se consigue una fase de despegue más eficiente. Lo ideal es reducir el tiempo de contacto entre el pie y el suelo, y evitar que el talón llegue a golpear contra la superficie. Recuerda que cuanto menos contacto haya más rápido serás.

A continuación os dejamos un par de vídeos para que veáis cómo Saucony y Asics utilizan su tecnología para mejorar el estilo de carrera de los runners:

SAUCONY

ASICS

Consclusiones

Si seguimos todos los consejos que hemos visto hasta ahora, conseguiremos mejorar nuestras marcas personales y  reduciremos las lesiones. No se trata sólo de una cuestión estética o de superación personal, correr correctamente es bueno para nuestra salud.

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