¿Es bueno correr en ayunas?

¿Correr en ayunas adelgaza más? ¿Qué ventajas tiene? ¿Es peligroso?

Salir a correr en ayunas es sin duda uno de los temas más discutidos entre la comunidad runner.  Son muchos los deportistas y las personas que deciden salir a correr para adelgazar o para eliminar esa grasa acumulada que tanto nos cuesta perder. Si buscamos por Internet en páginas especializadas, blogs o foros, encontraremos multitud de respuestas distintas en torno a este tema. Son muchos los que opinan que practicar running en ayunas es muy peligroso, pero también los hay que aseguran que las ventajas son evidentes. En la entrada de hoy vamos a intentar despejar algunas de vuestras dudas y arrojar un poco de luz sobre este tema.

¿Qué es correr en ayunas?

Para entender bien este tema lo primero que tenemos que hacer es aclarar qué significa salir a correr en ayunas. Si somos estrictos, para realizar ejercicio en ayunas deben pasar al menos 8 horas si ingerir alimento. Para ello, lo más fácil es levantarse bien temprano por la mañana a entrenar, ya que habremos pasado toda la noche sin comer. Esto significa que a primera hora de la mañana nuestras reservas de hidratos de carbono son escasas, y por lo tanto nuestro cuerpo no podrá utilizar demasiados hidratos para obtener energía mientras corremos, consiguiendo que se queme nuestra reserva de grasa. Sin embargo, son muchos los expertos que opinan que esto no es tan sencillo.

Ventajas e inconvenientes de correr en ayunas

A continuación vamos a analizar cuáles son las ventajas y los inconvenientes de realizar ejercicio en ayuno.

Ventajas

• Según algunos estudios, salir a entrenar en ayunas a menudo junto a una dieta rica en grasas ayudaría a mejorar la sensibilidad a la insulina, y por tanto mayor será la capacidad del corredor de almacenar y optimizar la reserva de glucosa. Además, aseguran que una sensibilidad baja a la insulina contribuye a que sea más costoso perder grasa corporal.
• Otra de las ventajas que se otorga a practicar ejercicio en ayunas es el aumento de la reserva de glucógeno muscular. Este tipo de glucógeno se usa únicamente a nivel local, el músculo lo utiliza para conseguir energía durante el entrenamiento. (Fuente: NCBI)
• Quemar la reserva de grasa corporal con mayor rapidez. Muchos expertos hablan de un 21% más de grasas.

Inconvenientes

• Correr con el estómago vacío es molesto y reduce el rendimiento deportivo.
• Entrenar en ayunas consume proteínas. Son muchos los que opinan que el atleta acaba obteniendo energía de sus propias proteínas, lo que a la larga hace que el músculo se debilite y se acabe reduciendo.
• Se puede producir una situación de hipoglucemia, con los consiguientes mareos o incluso desmayos por la falta de hidratos de carbono.
• Se puede sufir deshidratación.

Consejos para salir a correr en ayunas

1.  Adaptación. Es muy importante que la primera vez que vayas a correr con el estómago vacío no hayan pasado más de 7 horas sin comer. Lo mejor es empezar poco a poco, dejar pasar unas dos o tres horas sin ingerir alimentos. Empezar de golpe no es aconsejable, el cuerpo no está acostumbrado.
2. Hidratación.  No tiene nada que ver salir a correr en ayunas con no hidratarse. Beber es necesario si queremos no sufrir consecuencias como mareos, pájaras y demás.
3. Provisiones. Aunque salgas con el estómago vacío es conveniente llevar una mochila con bebida y comida por si se complica la cosa.
4. Recuperación. Una vez acabada la práctica deportiva es aconsejable comer antes de una hora para lograr una buena recuperación.