¿Es bueno correr por la playa?

Llega el buen tiempo y muchos de nosotros nos animamos a correr por la playa, pero ¿es bueno practicar running sobre la arena? ¿deberíamos correr con zapatillas o descalzos? ¿Podemos sufrir algún tipo de lesión? En este post intentaremos resolver algunas dudas sobre las ventajas e inconvenientes de practicar running en la playa.

Ventajas de correr por la playa

La arena, la brisa del mar, la amortiguación del terreno y el agua del mar son factores que hacen del runnig en la playa una experiencia única y muy placentera. Veamos a continuación qué ventajas tiene correr sobre la arena.

1. Prevención de lesiones. Cada vez somos más conscientes que es necesario dedicar trabajo y esfuerzo en evitar las lesiones. La playa puede llegar a ser una de las mejores opciones para fortalecer las articulaciones y preparar los músculos para otro tipo de ejercicios más complicados. Sin embargo, esta práctica está aconsejada sólo para corredores avanzados porque se requiere técnica y mucho control de la carrera. Un corredor inexperto no sólo no lograría fortalecer sus tobillos, sino que puede correr el riesgo de sufrir torceduras o esguinces.
2. Desarrollo muscular. Correr por la arena potencia el trabajo de los cuádriceps y los gemelos provocando una mejora notable de su resistencia.
3. Mayor gasto de calorías. El cuerpo consume más grasa si corremos sobre arena que si lo hacemos sobre asfalto. Esto se debe a que necesita una mayor implicación muscular y el esfuerzo es mayor. Además, numerosos estudios indican que la presencia del yodo que hay en el ambiente en altas dosis estimula la glándula tiroides.
4. Mejora la respiración. La humedad, la baja presión y la temperatura mejoran las condiciones para la recepción del oxígeno por parte de nuestro organismo.
5. Cambio de rutina. Como ya vimos en el post 5 trucos para adelgazar corriendo, cambiar la rutina de entrenamiento ayuda a adelgazar y a que el cuerpo siga progresando. Si nunca variamos nuestros entrenamientos de running acabaremos estancados.
6. Equilibrio y estabilidad. La inestabilidad del terreno ayuda a desarrollar una mejor propiocepción, con lo cual a la larga ganamos en técnica y en el control de la pisada.
7. Amortiguación. La arena reduce el impacto articular gracias a su efecto amortiguador.
8. Efecto cicatrizante. El agua salada y la brisa desinfecta las heridas y las cicatriza con mayor rapidez. Además, la arena sobre el cuerpo purifica la piel con su «efecto peeling».

Inconvenientes de correr en la playa

Correr por la playa también tiene sus riesgos. Hay que tener en cuenta algunos factores antes de aventurarnos a realizar esta disciplina.

1. Deshidratación. La humedad, el agua del mar y las altas temperaturas aumentan la posibilidad de que nos deshidratemos.
2. Lesiones. Los runners que han sufrido algún tipo de lesión de rodilla o tobillo en los últimos meses tienen más posibilidades de recaer cuando correr en la playa que si lo hacen sobre asfalto.
3. Dificultad. Se requiere un mayor control de la pisada y una técnica avanzada de carrera, por lo tanto será más difícil correr sobre la arena que sobre otros terrenos como el asfalto.
4. Obstáculos. Es más fácil encontrar obstáculos inesperados como piedras, juguetes de niños o agujeros cuando elegimos la playa como lugar de entrenamiento.
5. Pendiente. Debido al desnivel que tiene la orilla de la playa, es recomendable que las carreras se realicen de ida y vuelta para compensar el esfuerzo de los músculos de la zona de la cadera, de lo contrario se podrían sobrecargar.

Consejos para entrenar en la playa

1. Protégete del sol. Normalmente los runners que salen a correr por la playa lo hacen en épocas de calor y en las vacaciones de verano, esto puede provocar quemaduras solares. No importa la duración de tu entrenamiento, no te olvides la crema solar.
2. Cuidado con el terreno. Si corres descalzo elige las zonas de arena más duras y huye de las partes más inestables, de lo contrario podrías sufrir algún esguince. Lo mejor es empezar sobre la arena húmeda y después pasar a la arena seca.
3. Zapatillas running. Si vas a salir a correr con zapatillas utiliza unas buenas zapatillas de running, que ofrezcan buen agarre y transpiración.
4. No fuerces. No realices sesiones excesivamente largas y controla el ritmo. Correr por la playa es un ejercicio más exigente que correr por asfalto, no lo olvides.
5. Termina con un baño. Conseguirás un efecto relajante maravilloso.