Das Knie des Läufers und die Hauptverletzungen

Hallo Läufer! Im heutigen Beitrag bringen wir alle Informationen über ein großes Unbekanntes: Das Knie des Läufers. Obwohl wir nicht die notwendige Aufmerksamkeit darauf richten, ist dieser Bereich für unser Rennen und unsere Leistung von entscheidender Bedeutung. Daher müssen Sie sich um sie kümmern und bewährte Verfahren anwenden, um Knieverletzungen zu vermeiden. Es gibt auch zahlreiche Marken von Laufschuhen, die Ihnen dank ihrer Technologien im Dämpfungssystem in der Mitte des Schuhs einen bequemen und bequemen Lauf ermöglichen.

Nehmen Sie Ihre Augen nicht vom Bildschirm ab, denn das, was wir Ihnen sagen, wird Sie sicherlich interessieren. 😊

Die Grundsäule des Läufers: Das Knie

Das Knie ist ein einfaches Gelenk, aber unter dem Gesichtspunkt der Sportverletzung komplex. Es ist auch wichtig, die klare biomechanische Beziehung zu Hüfte und Knöchel zu kennen. Es ist richtig, dass sich jede Einschränkung oder jedes Problem in diesen Gelenken im Knie widerspiegelt und umgekehrt. Das Knie besteht aus zwei Gelenkstrukturen wie dem Tibiofemoral und dem Patellofemoral.

Die zwei Hauptmuskelgruppen, die das Kniegelenk umgeben, sind der Quadrizeps und die Kniesehnen; beide haben die Funktion, das Knie zu bewegen und zu stabilisieren.

Hauptbewegungen des Knies

Die Hauptbewegung des Knies erfolgt in der Sagittalebene (Flexion und Extension) und sollte in der Quer- und Frontalebene minimal sein. Es gibt Läufer mit Knie-Valgus (Einwärtsbewegung). In diesem Fall kommt es zu einer Kompression im lateralen Bereich des Knies und zu einer Belastung im inneren Bereich. Im Gegenteil, der Läufer kann einen Genu Varus (nach außen gerichtete Bewegung) präsentieren. Dann kommt es zu einer Kompression des Innenbereichs des Knies und einer Belastung des Seitenbereichs. Für all dies ist eine biomechanische Analyse der Körperstruktur und der Lauftechnik des Läufers wichtig. Es ist auch ratsam, ein geeignetes Schuhmodell zu wählen, um Knieverletzungen vorzubeugen, eines der wichtigsten Gelenke in unserem Körper.

Ein weiterer wichtiger Bereich im Knie ist das Patellofemoralgelenk. Es besteht aus dem dreieckigen Patellagelenk, das in der Patellasehne eingeschlossen ist. Viele der Verletzungen im Läufer hängen mit diesem Bereich zusammen. An dieser Stelle des Körpers finden sich Typverletzungen: wie Patellatendinopathie, Iliotibialband-Syndrom, Chondromalazie oder Patellofemoral-Stress-Syndrom, die wir weiter unten erläutern werden.

Die häufigsten Knieverletzungen

Stresssyndrom

Das patellofemorale Schmerzsyndrom ist die häufigste Verletzung bei Läufern. Die Bewegung, die diese Pathologie normalerweise hervorruft, ist eine deutliche Zunahme des Knie-Valgus. Dies führt dazu, dass eine Beckenschuppe erzeugt wird und sich der Femur nach innen bewegt. Das Knie erfährt ebenfalls die gleiche Verschiebung und der Fuß hat eine Zunahme der Pronation.

Die Verwendung eines sehr weichen, instabilen oder abgenutzten Schuhs ist normalerweise einer der höchsten Risikofaktoren für diese Art von Verletzung. Der charakteristische Schmerz ist normalerweise beim Laufen, Bergauf- oder Bergabgehen, es ist normalerweise nicht einfach, den Schmerzbereich zu lokalisieren, Klickgeräusche sind normalerweise beim Beugen und Strecken der Knie zu hören, manchmal tritt eine kleine Schwellung um die Patella auf.

Die am besten geeigneten Behandlungen sind neben dem Besuch des Physiotherapeuten und des Podologen in der Regel die Verwendung eines Schuhs entsprechend Ihrem Gewicht, Fußabdruck, Gelände und Rhythmus / Distanz, die Verbesserung der Lauftechnik und ein angemessenes Programm zur Stärkung der Muskeln des Bewegungsapparates (hauptsächlich Gesäßmuskeln und Vastus) oder die Verwendung von benutzerdefinierten Einlegesohlen.

Knorpeldegeneration im Patellabereich

Wenn eine Degeneration des Patellaknorpels auftritt, ist dies manchmal auf eine übermäßige Abnutzung zurückzuführen, die durch eine Fehlausrichtung der Patella verursacht wird. Zum Beispiel: Bei einem direkten Schlag, einem Mangel an Muskeltonus oder einer übermäßigen Pronation des Fußes handelt es sich wahrscheinlich um Chondromalacia patellae. Die häufigsten Symptome sind diffuse Schmerzen im Bereich der Patella, die beim Treppensteigen oder -absteigen zunehmen und beim Beugen oder Strecken des Knies Klickgeräusche wahrnehmen.

Patellatendinopathie

Ein weiteres häufiges Problem, das Läufer weniger betrifft, ist die Patellatendinopathie. Diese Verletzung ist durch stärkere Schmerzen beim Springen oder Richtungswechsel gekennzeichnet. Das Hauptmerkmal der Art des Schmerzes ist, dass er normalerweise leicht zu lokalisieren ist, direkt unterhalb des unteren Pols der Patella, und durch energiereiche Aktivitäten wie Springen verstärkt wird.

Runner-Knie-Syndrom

Eine weitere der häufigsten Verletzungen des Knies befindet sich im äußeren Seitenbereich. Es ist normalerweise mit dem Iliotibialband-Syndrom verbunden. Früher wurde angenommen, dass es sich um ein Problem handelt, das durch Reiben und Reibung des Iliotibialbandes (Faserband, das hauptsächlich von der Tensor fascia lata stammt) beim Durchgang durch den äußeren Kondylus des Femurs verursacht wird. Neuere Studien scheinen diese Theorie jedoch auszuschließen und den Schmerz mit der Kompression des Bandes mit dem Fett oder einer Schleimbeutel zu verbinden, die sich unter dem Band befinden.

Das Iliotibialband-Syndrom betrifft hauptsächlich Mittel- und Langstreckenläufer und ist nach patellofemoralen Schmerzen die zweithäufigste Verletzung bei Läufern. Weil es so häufig ist, wurde es als „Läuferknie“ bezeichnet. Es ist wichtig, diesen Schmerz im lateralen Bereich des Knies von anderen ähnlichen Schmerzen zu unterscheiden, wie sie beispielsweise durch Tendinopathie des Bizeps femoris (der Muskelgruppe der Achillessehne) hervorgerufen werden.

Diejenigen Läufer, die einen sehr ausgeprägten Adduktionswinkel der Hüfte aufweisen, scheinen das Auftreten dieser Verletzung zusammen mit einer Zunahme der inneren Knierotation, einem Abduktormuskeldefizit oder einem Überschuss der Pronationsrate des Fußes zu begünstigen. Laufen auf instabilem, unebenem oder abfallendem Gelände sowie ständig wechselnde Oberflächen oder das Tragen von Schuhen, schlechte Wahl oder Verlust der Polsterung in Schuhen sind ebenfalls Risikofaktoren.

Also Liebe Läufer! Kurz gesagt, wenn Sie die häufigsten Knieverletzungen beim Rollen vermeiden möchten, müssen Sie Ihr Training kontrollieren, Ihre Kraft trainieren, die Lauftechnik verbessern und die richtigen Schuhe auswählen.

Mit diesen Tipps werden Sie weiterhin Spaß am Laufen haben!