ÜBUNGEN ZUR VERBESSERUNG DER AUSDAUER

DIE BESTE ÜBUNGEN UM DIE AUSDAUER ZU VERBESSERN UND IHRE VORTEILE

Die Vorteile von körperlicher Aktivität können zahllos sein. Es ist viel über die Bedeutung von Bewegung zur Verbesserung und Erhaltung der Gesundheit gesagt worden. Beim Laufen ist Ausdauer eines der Schlüsselelemente einer guten Leistung. Es ist also an der Zeit, Ihre Lieblingslaufschuhe anzuziehen und mit dem Training zu beginnen. Im Folgenden sagen wir Ihnen, welche Übungen zur Verbesserung der Ausdauer am besten geeignet sind und welche Bedeutung sie im Leben und im Sport haben.

Wenn Sie eine Person sind, die sich regelmäßig körperlich betätigt, wissen oder haben Sie wahrscheinlich eine Vorstellung davon, was Ausdauer ist. Aber was ist Ihre genaue Definition? Ausdauer ist die körperliche Fähigkeit eines Menschen, Müdigkeit zu widerstehen und zu ertragen. Mit einfacheren Worten könnte man es als die Fähigkeit einer Person erklären, sich zu betätigen, bevor sie eine Pause braucht. Es ist auch wichtig zu beachten, dass es in erster Linie zwei Arten der Ausdauer gibt, die aerobe und die anaerobe Ausdauer. In einem Augenblick mehr werden wir die Unterschiede und die besten Übungen zu ihrer Verbesserung kennen.

WICHTIGKEIT DER AUSDAUER IM SPORT

Bevor wir auf die Einzelheiten der Ausdauer eingehen, müssen wir betonen, dass dieser Faktor einer der wesentlichsten bei der Ausübung ist. Die Ausdauer einer Athletin ist vollständig mit ihrer Leistung verbunden. Eine gute Ausdauer ermöglicht es, eine Aktivität mit mehr Intensität und länger durchzuführen, was sich in einer Leistungsverbesserung und besseren Ergebnissen niederschlägt.
Müdigkeit ist eine Situation, die sich nicht vermeiden lässt. Jeder erreicht diesen Punkt irgendwann bei körperlicher Aktivität, aber mit einer gut entwickelten Ausdauer lässt sie sich länger vermeiden. Ausdauer hat einen direkten Einfluss auf die Gesundheit, und zwar auf positive Weise. Dies sind die Vorteile des Trainings zur Verbesserung der Ausdauer:

• Die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen bei körperlicher Aktivität wird verringert.
• Verbesserte Herzkapazität.
• Verbesserte Lungenkapazität.
• Das Immunsystem ist vollständig verbessert.
• Erhöhte Muskelmasse und Kraft.
• Verbesserte Leistung bei intensiven Aktivitäten und im täglichen Leben

AEROBE UND ANAEROBE AUSDAUER

Es gibt hauptsächlich zwei Arten von Resistenz, die aerobe und die anaerobe Audauer. Die erste ist die Fähigkeit, eine Übung von geringer oder mittlerer Intensität über einen langen Zeitraum durchzuführen. Im Gegensatz dazu ist die anaerobe Ausdauer die Fähigkeit, eine sehr intensive Übung in kurzer Zeit durchzuführen.

Zwei sehr anschauliche Beispiele für beide Widerstände, um sie besser zu verstehen, könnte der Vergleich zwischen einem Langstreckenläufer und einem Sprinter sein. Der Marathonläufer braucht einen sehr gut entwickelten aeroben Widerstand, um eine lange Strecke mit geringerer Intensität laufen zu können. Auf der anderen Seite braucht der Sprinter, der 100 flache Meter läuft, eine gute anaerobe Ausdauer, da er während einiger Sekunden mit maximaler Geschwindigkeit und Intensität laufen muss.

BESTE ÜBUNGEN ZUR VERBESSERUNG DER AUSDAUER

Wie können Sie also Ihre Ausdauer verbessern? Was sind die besten Übungen, die Sie machen können?

• Seilspringen. Dies ist eine der vollständigsten Übungen, die vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer verbessert.
• Laufen. Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, die Ausdauer zu verbessern, insbesondere beim Laufen über lange Strecken. Es ist wichtig, in einem leichteren Tempo zu trainieren und die Distanz bei jedem Training zu vergrößern. Das Beste am Laufen ist, dass man keine spezielle Ausrüstung oder Material braucht, man zieht einfach die gemischten Damenschuhe seiner Lieblingsfrauen an und geht nach draußen.
• Krafttraining. Die Muskelkraft ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten Ausdauer. Tatsächlich sind sie vollständig miteinander verwandt. Es ist wichtig, Übungen mit dem eigenen Gewicht oder zusätzlichem Gewicht durchzuführen, um die Muskel- und Gelenkkraft zu verbessern.
• Burpees. Burpees sind eine der vollständigsten spezifischen Übungen. Der Grund dafür, dass diese Übung die Ausdauer verbessert, liegt darin, dass sie den ganzen Körper einbezieht, die Kraft verbessert und auch eine ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Übung ist.
• Unterarmstütz. Unterarmstütz sind eine der beliebtesten Übungen für diejenigen, die ihre Ausdauer verbessern wollen. Diese Übung ist mit einer großen Anstrengung für den ganzen Körper verbunden, insbesondere für den Bauch und die Arme.
• Radfahren. Radfahren erhöht die kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer, insbesondere in den Beinen. Es handelt sich um eine Übung, die über einen längeren Zeitraum ausgeführt werden kann und die es Ihnen ermöglicht, die Distanz und Intensität zu erhöhen, um Ihre Ausdauer zu verbessern.