Vorteile des 30 Minuten Laufen

Inzwischen sollten Sie wissen, dass Laufen mehrere gesundheitliche Vorteile hat. Aber was bringt es, 30 Minuten am Tag zu laufen? Können Sie eine halbe Stunde Laufen üben und abnehmen? Heute möchten wir detailliert auf die Vorteile des Laufens  eingehen und Ihnen einige der besten Schuhe dazu nennen.

Vorteile von 30 Minütigen Laufen

Für viele Menschen ist das Laufen zur Gewohnheit geworden. Um unsere Gesundheit und Fitness zu verbessern, müssen wir fünf Mal pro Woche insgesamt 150 Minuten trainieren. Tatsächlich ergibt dies einen laufenden Durchschnitt von 30 Minuten pro Tag. Der 30-minütige Lauf hat viele Vorteile und sehr wenig Aufwand. Wie Sie wahrscheinlich bemerkt haben, müssen Sie nicht jeden Tag laufen. Wenn Sie 5 Tage 30 Minuten gelaufen sind, helfen Sie bereits dabei, Ihren Körper in Form zu halten.

Bevor auf Details eingegangen wird, ist es wichtig, eines hervorzuheben. Die Vorteile des Laufens von 30 Minuten pro Tag erreichen zwei Hauptdimensionen: geistige und körperliche. Dies bedeutet, dass die Vorteile nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Geist zugute kommen. Und um es zu bekommen, müssen Sie nur Ihre Laufschuhe anziehen und joggen gehen. Machen Sie ein Foto, bevor Sie diese Routine starten, damit Sie Ihre Entwicklung im Laufe der Zeit überprüfen können. Sie werden überrascht sein!

Nachfolgend sehen Sie die 5 Vorteile des 30-minütigen Laufens:

Laufen hilft beim Abnehmen

Es ist erwiesen, dass  Laufen beim Abnehmen hilft . Laufen ist also eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren . Einige Wochen lang kein Aufpralleffekt. Wir werden Fett verbrennen, wenn wir 30 Minuten mit mittlerer bis hoher Intensität laufen und am Ende der Woche insgesamt etwa 20 Kilometer hinzufügen. Selbstverständlich empfehlen wir, dass die Basis jedes Trainings von einer ausgewogenen Ernährung begleitet wird.

Wenn Sie die Anzahl der Kalorien berechnen möchten, die Sie in jedem Training verbrauchen, können Sie gerne diese Formel verwenden: Gewicht (kg) x km x 1,03.

Laufen verbessert die Durchblutung

Ein weiterer Vorteil des Laufens ist, dass es die Durchblutung verbessert. Wenn Sie 30 Minuten am Tag laufen, wird die Blutrückführung zum Herzen begünstigt, und es werden mehrere Muskelgruppen beansprucht. In enger Beziehung dazu verringert das Laufen das Risiko für Osteoporose, eine Krankheit, die Millionen von Menschen betrifft und die Knochen schwächt.

Laufen verbessert den Kreislauf

Wenn Sie mindestens 30 Minuten am Tag laufen, werden Sie feststellen, dass Sie jedes Mal weniger müde werden. Ihr Körper gewöhnt sich an Tragekomfort und Aktivität. Das Ausführen anderer Aktivitäten wird einfacher und Sie fühlen sich weniger erschöpft.

Laufen stärkt die Muskeln

Muskeln profitieren, wenn Sie jeden Tag laufen, insbesondere die Muskeln des Unterkörpers. Die Waden, Oberschenkel und das Gesäß haben starke Gebrauchsspuren, die sie verstärken. Mehrere Studien haben bewiesen, dass das Laufen allen Muskeln des Körpers, von den Füßen bis zu den Schultern, zugute kommt.

Laufen verbessert Ihr Sexualleben

Wussten Sie, dass Laufen die sexuelle Aktivität verbessern kann? Dies geschieht durch einen physiologischen Mechanismus, den unser Körper produziert. Laufen hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen, und dies erhöht das sexuelle Verlangen, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Wenn wir 30 Minuten am Tag laufen, fühlen wir uns außerdem körperlich aktiver und dünner. So werden wir uns in den Augen anderer Menschen begehrenswerter fühlen.

Laufen verleiht Muskeltonus und Haut ein besseres Aussehen

Haben Sie Veränderungen in der physischen Erscheinung der Laufenden bemerkt? Die Vorteile des Laufens werden auf unsere Haut und ihren Zustand übertragen. Ihre Muskeln sehen straff aus und das Erscheinungsbild Ihrer Haut wird strahlender und sauberer. Dies ist einer der Vorteile, die Läufer am meisten anziehend finden.

Laufen reduziert Stress

Laufen hilft uns dabei, die Lebensenergie, die wir während unserer Arbeitszeit verlieren, wiederzugewinnen. Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Laufen perfekt ist, um Stress zu bekämpfen. Warum? Sehr einfach, Studien machen deutlich, dass Müdigkeit und Stress, die sich bei der Arbeit ansammeln, bereits nach 10 Minuten Laufen reduziert sind. Stellen Sie sich vor, was es mit unserem Körper macht, wenn wir 30 Minuten am Tag laufen!

Laufen verbessert die Schlaf- und Ruhequalität

Schlaflosigkeit ist eine der häufigsten Schlafstörungen weltweit. Laufen hilft, die Energie zu verbrauchen, die wir tagsüber sammeln, damit wir am Ende des Tages leichter einschlafen können. Laufen hat den Vorteil, dass alle negativen Energien wie Stress abgebaut werden und wir unsere Gedanken klassifizieren können. Ihr Körper wird nach dem Training, nach einem ruhigen Schlaf, praktisch schreien.

Laufen verbessert das Selbstwertgefühl und steigert die Stimmung

Beim Laufen produziert Ihr Körper Endorphine, eine Substanz, die direkt an die Stimmung bindet. Ihre Stimmung ändert sich vom ersten Moment an, ebenso wie Ihr Selbstwertgefühl steigern, besonders wenn Sie es schaffen haben , die von Ihnen geplanten Ziele zu erreichen.

Laufen fördert die Konzentration

Es ist erwiesen, dass Laufen die Konzentration fördert, fast auf dem gleichen Niveau wie andere Aktivitäten, wie das Spielen eines Musikinstruments. Wenn Sie einen Lauf machen, setzen Sie den Fokus auf die Ziele in die Praxis um, damit Sie sich daran gewöhnen, sich auf ein Ziel zu konzentrieren.

Laufen verlängert das Leben

Das Beste kommt zum Schluss! Wahrscheinlich einer der wichtigsten Vorteile des Laufens: Verlängerung der Lebensdauer. Ja, wie Sie es lesen. Wenn wir 30 Minuten am Tag laufen, können wir länger leben. Dies geht aus den Ergebnissen einer wissenschaftlichen Studie hervor, die von der University of Brigham Young in den USA erstellt hat. Diese Forschung zeigt, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, die Zellalterung verzögern tun.

Wir werden uns auch jünger fühlen (und aussehen). Je aktiver wir physisch sind, desto weniger Zellalterung findet im Körper statt. Regelmäßige körperliche Aktivität verringert die Sterblichkeit und verlängert das Leben.

Nun wissen Sie! Wenn Sie 30 Minuten am Tag laufen, fühlen Sie sich gesünder, jünger, aktiver und können länger leben. Nutzen Sie die Vorteile des Laufens und treten Sie unserem Team bei.

Vorteile des Laufens für unsere Gesundheit

Wie wir bereits gesehen haben, hat Laufen mehrere Vorteile. Laufen bringt viele Vorteile für unseren Körper. Dank dieser Sportart können wir abnehmen, die Durchblutung verbessern, das Sexualleben bereichern und Stress abbauen.

Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass körperliche Aktivitäten, die täglich und kontrolliert durchgeführt werden, uns helfen können, länger und angenehmer zu leben. Im Allgemeinen sind die Vorteile des Laufens breiter gefasst. In diesem Beitrag wurden die wichtigsten hervorgehoben, aber wir können auch einige hinzufügen, z. Erhöhen Sie die Qualität des Schlafes und verbessern Sie die Stimmung. Es wurde festgestellt, dass das Spazierengehen oder Laufen den Anstieg der des „Glückshormone“ begünstigt.

Geeignette Laufschuhe

Wenn Sie Laufschuhe benötigen, haben wir in StreetProRunning einige Modelle, die Sie lieben werden. Dies sind einige der Laufschuhe für Asphalt und Berglauf:

Asphaltschuhe

• Asics Pulse 10. Ein Mid-High-End-ASICS-Schuh, perfekt für unser tägliches Training. Komfort und mittlere Dämpfung für Läufer aller Art.
• Saucony Jazz 20. Die meistverkauften StreetProRunning-Schuhe sind ideal für 30 Minuten am Tag. Das Preis-Leistungsverhältnis ist nahezu unvergleichlich.
• Nike Downshifter 8. Komplett renoviert, haben sie jetzt ein ultraleichtes technisches Mesh, das Komfort und Atmungsaktivität bietet. Es richtet sich an Läufer d episada neutral und leicht oder mittelschwer.
• Mizuno Wave Ultima 11. Wenn Sie gerade mit dem Laufen begonnen haben, ist das Wave Ultima 11 ideal für mittelschwere oder schwere Läufer, die beim Training viel Dämpfung wünschen.
• Brooks Aduro 6. Sport mit einem hervorragenden Preis-Leistungs-Verhältnis, der mit Technologien wie BioMoGo DNA für eine bessere Dämpfung und Reaktion erzielt

Trailschuhe

• Asics Gel Sonoma 3. Perfektes Schuhwerk zum Joggen in den Bergen. Stabil, gute Dämpfung und sehr vielseitig.
• Mizuno Wave Mujin 5. Bequeme Trailschuhe, ideal für das Training auf Trails und in Bergregionen.
• Saucony Excursion TR 12. Beständig, leicht und atmungsaktiv. Ein Modell, das seine Funktion gut erfüllt.