WAS IST DAS DROP DER LAUFSCHUHE UND WIE WIRKT ES SICH AUF UNSER RENNEN AUS?

Was ist das Drop der Laufschuhe? Wir erzählen Ihnen alles darüber, was das Drop ist, wie man die Schuhe nach ihrem Drop klassifiziert und wie er unser Rennen beeinflusst. Eine der häufigsten Fragen bei der Suche nach Empfehlungen zu Laufschuhen lautet: Welches Drop brauchen Sie oder suchen Sie? Damit Sie nicht verwirrt werden, hier die Details zu diesem Schuhparameter.

Das Konzept des Drops (im Englisch: Gefälle, Rückgang) und manchmal von Laufschuhmarken als „Offset“ bezeichnet, ist die Differenz zwischen der Rückseite (Ferse) und der Vorderseite (Spitze) des Schuhs.

Es ist wichtig, sie korrekt zu messen, um Fehler zu vermeiden; man muss die Innensohle (bei einigen Modellen herausnehmbar) berücksichtigen, deren Entfernung zur Durchführung der Messung empfohlen wird, sowie darauf achten, dass externe Elemente der Kontrolle oder Eindämmung nicht stören, wie z.B. die Richtlinien, zu denen wir in künftigen Beiträgen Stellung nehmen werden.

Zum Beispiel würde ein Schuh, der 23 Millimeter an der Ferse und 10 Millimeter an der Spitze hat, ein Drop von 13 Millimetern anzeigen. Die meisten Schuhe auf dem Markt schwanken zwischen 0 und 13 Millimetertropfen.  Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass das Drop auch von der Schuhgröße abhängt, wobei kleinere Größen stärker hervorstechen. Wie auch immer, Sie müssen sich darüber keine Sorgen machen, denn bei vielen Modellen ist es auf der Zwischensohle oder auf der Innenhand aufgedruckt.

DAS DROP DER SCHUHE ÜBEREINSTIMMT NICHT MIT DEM PROFIL

Nicht zu verwechseln mit dem Profil des Schuhs, das sich auf die Dicke der Sohle bezieht. In Bezug auf diesen Parameter ist zu beachten, dass Profile von weniger als 15 Millimetern in der Regel eine Überbelastung im Mittelfußbereich (hinter den Zehen) verursachen; ebenso erhöhen Profile von mehr als 30 Millimetern in der Ferse das Risiko einer Instabilität.

Die meisten Laufschuhe werden mit mehr Material im Fersenbereich hergestellt, um den Aufprall im Moment des ersten Kontaktes des Fußes mit dem Boden abzufedern und zu absorbieren, insbesondere bei „Fersen“-Läufern.

IN ALLGEMEINEN UND IN BEZUG AUF DAS DROP KÖNNTEN WIR DIE SCHUHE WIE FOLGT KLASSIFIZIEREN:

• 8-12, stark gedämpfte Schuhe: für das Training mit viel Dämpfung und für den ersten Kontakt oder Landungen mit der Ferse oder dem Mittelfuss (Asics Gel Nimbus, Brooks Glyerin, Nike Zoom Pegasus, u.a.).
• 4-8, schnellere Schuhe: auch als Übergang zum natürlichen Laufen bezeichnet und für ein hochwertiges Training oder einen Wettkampf empfohlen (einige Läufer kennen sie als Fliegen) (Saucony Kinvara, New Balance 1080, Adidas Adizero Boston, u.a.).
• 0-4, flexible und flache Schuhe: nicht zu verwechseln mit minimalistischen Schuhen, die wir in einem anderen Beitrag näher definieren werden.

Aber… ist das Drop wirklich so wichtig? Die Antwort, basierend auf wissenschaftlichen Studien, lautet nein. Es besteht kein Zweifel, dass ein großer Unterschied zwischen Ferse und Zehe uns die erste Abstützung oder Landung des Fußes auf dem Boden bedingt, dessen Synthese in der folgenden Tabelle erläutert wird.

WIE WIRKT SICH DAS DROP AUF DAS RENNEN AUS?

Theoretisch begünstigen hohe Drops einen ersten Kontakt oder eine Landung mit der Ferse, während diejenigen mit einem niedrigen Tropfen uns zu einer früheren Landung verhelfen. Auch die Biomechanik des Knies und des Sprunggelenks sind in der Regel unterschiedlich, was wiederum die Lauftechnik verändert: Niedrige Drops erzeugen mehr Kniebeugung, weniger Dorsalflexion des Sprunggelenks, erhöhen die Arbeit am Knöchel (es ist üblich, die Waden in das erste Training mit niedrigen Drops zu überlasten) und reduzieren sie am Knie (dieses Detail ist wichtig, da Läufer mit Knieproblemen diese durch die Verwendung von Schuhen mit niedrigeren Drops schützen könnten). Ein weiterer Aspekt, der häufig durch den geringen Abfall beeinflusst wird, ist die Schrittamplitude, die abnimmt, und die Frequenz, die zunimmt.

In Bezug auf die Laufökonomie berichten Artikel in Fachzeitschriften, dass es keinen Unterschied zwischen 4-Millimeter- und 0-Millimeter-Drops gibt. Wissenschaftliche Studien weisen auch darauf hin, dass sich das Drop beim Laufen auf einem Laufband anders verhält als auf dem Boden.

DENKEN SIE DARAN, IHR DROP ZU ÄNDERN?

Das Wichtigste, was man im Auge behalten muss, ist, dass jede Dropveränderung mit einer Änderung der Lauftechnik sowie einer progressiven Anpassung einhergehen muss: Man darf nicht dieselben Kilometer oder das Trainingsprogramm beibehalten. Es ist auch wichtig zu betonen, dass sie individualisiert werden muss, da sich jeder Läufer auf unterschiedliche Weise und zu unterschiedlichen Zeiten anpassen kann.

Als Schlussfolgerung, liebe Läuferinnen und Läufer, möchte ich darauf hinweisen, dass das Drop kein grundlegender Aspekt ist, obwohl wir ihn in zwei Aspekten berücksichtigen sollten: Veränderungen in der Biomechanik im Zusammenhang mit der Zunahme der Gelenk- und Muskelarbeit im Sprunggelenk und der Abnahme im Knie (niedrige Drops) und die Veränderungen in der Lauftechnik (Schritt und Frequenz).