Wie wirkt sich der Drop des Schuhs auf Ihre Biomechanik aus?

Hallo Läufer! Heute werden wir darüber sprechen, wie sich der Drop eines Schuhs auf die Biomechanik Ihres Fußabdrucks oder des Rennens auswirkt. In früheren Einträgen im Laufblog haben wir bereits darüber gesprochen, was der Dämpfung eines Laufschuhs war, aber wenn Sie sich nicht erinnern, machen Sie sich keine Sorgen, wir werden es Ihnen noch einmal zusammengefasst sagen, damit es keinen Zweifel gibt, obwohl, wenn Sie mehr wissen wollen, Ich hinterlasse Ihnen den Link mit weiteren Informationen.

Das Konzept des Drops(auf Englisch: Abstieg, Abnahme) und manchmal von Laufschuhmarken als „Offset“ bezeichnet, ist der Unterschied zwischen der Rückseite (Ferse) und der Vorderseite (Zehen) des Schuhs. Zum Beispiel würde ein Schuh mit 23 Millimetern an der Ferse und 10 Millimetern an der Zehe einen Abfall von 13 Millimetern anzeigen. Die meisten Schuhe auf dem Markt schwanken zwischen 0 und 13 Millimetern.

Drop: häufigste Abmessungen in Schuhe

• 8-12: sehr gepolsterte Schuhe, zum Training mit viel Dämpfung und für erste Kontakte oder Landungen mit der Ferse oder dem Mittelfuß (unter anderem Asics Gel Nimbus, Brooks Glyerin, Nike Zoom Pegasus)
• 4-8: schnellere Schuhe, auch als Übergang zum natürlichen Laufen bekannt und für qualitativ hochwertiges Training oder Wettkampf empfohlen (einige Läufer kennen sie als Fliegen) (Saucony Kinvara, New Balance 1080, Adidas Adizero Boston ua)
• 0-4: flexible und flache Schuhe (nicht zu verwechseln mit minimalistischen Schuhen, die wir in einem anderen Beitrag ausführlich definieren werden)

Plötzlich oder sehr schnell von Schuhen mit hohem Abfall zu minimalistischen Schuhen oder mit geringem Abfall, normalerweise gelegentlichem Missfallen. Alles hängt von vielen Faktoren ab, wie der Lauftechnik, der Biomechanik oder dem Studium des Fußabdrucks, der Erfahrung des Läufers, den Laufrhythmen und vor allem dem Komfort. Für Leute, die neu im Laufen sind, empfehlen wir High-Drop-Schuhe mit guter Dämpfung. Wenn wir Rhythmus und Kraft in unseren Beinen gewinnen, können wir den Dämpfung schrittweise senken (wir empfehlen, dass Sie immer von einem Spezialisten beraten werden).

Wenn sie trainieren, haben viele Läufer normalerweise mindestens zwei Arten von Schuhen mit unterschiedlichen Drops, abhängig von der Art des Trainings oder Rennens, das durchgeführt wird. Dies geht auch, wenn sie sich aufwärmen oder lange Läufe absolvieren, bevorzugen sie einen hohen Abfall und eine gute Dämpfung. In den Fällen, in denen das Training für kurze Strecken wie 200-, 300- oder 400-Meter-Serien durchgeführt wird, verwenden sie einen niedrigen Abfall, bei dem die Rhythmen von Rennen werden sie sehr schnell sein und deshalb werden sie nicht fersen.

Wie sich der Drop der Schuhe auf die Effizienz unseres Rennens auswirkt

Mal sehen, wie sich den Drop der Schuhe auf die Effizienz unseres Rennens auswirkt. In Bezug auf die Laufökonomie und wenn der Abfall uns dazu veranlasst, effizienter zu laufen, zeigen wissenschaftliche Studien, dass es keinen Unterschied zwischen dem Laufen mit Schuhen mit 4 und 0 Millimetern Fall gibt.

Ein häufiger Fehler unter Läufern, den wir beim Kauf eines Schuhs nicht machen sollten, besteht darin, das Konzept der Dämpfung möglicherweise mit dem Drop-Konzept eines Laufschuhs zu verwechseln. Bei der Dämpfung werden Faktoren wie die Dichte des Sohlenmaterials und die Materialmenge berücksichtigt, sodass keine direkte Beziehung zum Dropbesteht. Aber wir werden im nächsten Eintrag im Gesundheitsblog über die Bedeutung der Dämpfung sprechen.

Ein weiterer Parameter, der eng mit dem Dämpfung zusammenhängt, aber nicht derselbe ist, ist das Profil. Der Begriff Profil bezieht sich auf die Dicke der Sohle im Allgemeinen, unabhängig vom Unterschied zwischen Ferse und Zehen. Ein hohes Profil an der Ferse eignet sich für schwerere Krafttrainings- oder Läufermodelle. Bei einer höheren Profilhöhe kann die Stabilität verloren gehen, da sie logischerweise weiter vom Boden entfernt ist und etwas instabiler wird. Die Propriozeption mit dem Boden kann ebenfalls verändert werden.

Ein Profil näher am Boden erhöht das Gefühl mit dem Gelände. Dies ist typisch für leichtere und erfahrenere Läufer, die Geschwindigkeit und eine leichte Berührung suchen.

Welche Beschwerden oder Verletzungen kann ein hoher Abfall gegenüber einem niedrigen Abfall verursachen?

Es ist wichtig zu wissen, welche Belästigungen mit hohen und niedrigen Drops verbunden sein können. Turnschuhe mit geringen Drops begünstigen einen ersten Erstkontakt mit der Vorderseite des Fußes (Mittelfußbereich). Der Fuß wird normalerweise durch die Aktivierung der Muskeln des hinteren Teils des Beins (hauptsächlich Waden und Soleus) in eine leichte Plantarflexion gebracht. Aus diesem Grund erhöht dieser Schuhtyp die Arbeit auf Knöchelebene und verringert sie auf Knieebene. Es gibt auch Studien, die darauf hinweisen, dass die Schrittweite abnimmt und die Frequenz zunimmt.

Schuhe mit hohen Drops erleichtern jedoch den anfänglichen Kontakt mit der Ferse, was durch eine stärkere Dorsalflexion des Knöchels infolge der hohen Ferse dieses Schuhtyps gefördert wird. All dies kann zu bestimmten Verletzungen führen. Kurz gesagt können wir darauf hinweisen, dass Schuhe mit geringen Drops das Verletzungsrisiko in der Achillessehne sowie in den Waden und im Soleus erhöhen und Schuhe mit hohen Tropfen das Knie stärker verändern.

Fazit: Wie Sie wissen, welchen Drops Sie in Laufschuhen wählen müssen

Wenn Sie also daran denken, den Drops zu ändern, ist es das Wichtigste, keine plötzlichen oder sehr schnellen Änderungen vorzunehmen. Läufer, die Fersen haben und dies normalerweise mit sehr stoßdämpfenden Schuhen mit hohem Gefälle (10-12 mm Gefälle) tun, sollten nicht barfuß gehen oder mit minimalistischen Schuhen mit niedrigem Gefälle (0-2 mm), die nicht sehr stabil sind, ohne Dämpfung und mit wenig Kontrolle behalten Sie auch Ihren aktuellen Kilometerstand bei. Es ist auch wichtig, ein Lauftechnikprogramm zu befolgen, das darauf ausgerichtet ist, Ihren anfänglichen Fußkontakt mit dem Boden schrittweise zu ändern.

Wir hoffen, dass dieser Beitrag für Sie interessant war, wir warten bald mit neuen Tipps auf Sie!