Ejercicios para mejorar la resistencia

Los beneficios de realizar actividad física pueden ser incontables. Mucho se ha hablado sobre la importancia de ejercitarse para mejorar y conservar la salud. En el running, la resistencia es uno de los elementos clave para un buen desempeño. Así que, es momento de ponerte tus zapatillas running mixtas favoritas y comenzar a entrenar. A continuación, te diremos cuáles son los mejores ejercicios para mejorar la resistencia y su importancia en la vida y el deporte.

Los mejores ejercicios para mejorar la resistencia y sus beneficios

Si eres una persona que suele realizar actividad física con regularidad, seguramente sabes o tienes una idea de lo que es la resistencia. Pero, ¿cuál es su definición exacta? La resistencia es la capacidad física que tiene una persona para resistir y soportar la fatiga. En palabras más simples se podría explicar como la capacidad que tiene una persona para hacer ejercicio antes de necesitar un descanso. También es importante señalar que existen principalmente dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. En un momento más, conoceremos las diferencias y los mejores ejercicios para mejorarlas.

Importancia de la resistencia en el deporte

Antes de entrar en el detalle de la resistencia, tenemos que recalcar que este factor es uno de los más esenciales al momento de realizar ejercicio. La resistencia de una deportista está ligada completamente a su rendimiento. Una buena resistencia permitirá realizar una actividad con más intensidad y por más tiempo, esto se verá reflejado en una mejora del rendimiento y mejores resultados.

La fatiga es una situación que no puede evitarse, todas las personas llegan a ese punto en algún momento de la actividad física, pero con una resistencia bien desarrollada, puede evitarse por más tiempo. La resistencia impacta directamente a la salud, de forma positiva. Estos son los beneficios que se obtienen al realizar ejercicios para mejorar la resistencia:

• Se reduce la probabilidad de lesiones durante la actividad física.
• Mejora en la capacidad del corazón.
• Mejora en la capacidad pulmonar.
• El sistema inmune se ve completamente mejorado.
• Aumento de la masa muscular y fuerza.
• Mejora en el rendimiento en actividades intensas y de la vida diaria.

Resistencia aeróbica y anaeróbica

Existen principalmente dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. La primera se trata de la capacidad de realizar un ejercicio de intensidad baja o moderada, por un largo período de tiempo. Por el contrario, la resistencia anaeróbica se trata de la capacidad de realizar un ejercicio muy intenso en un intervalo de tiempo corto.

Dos ejemplos muy claros de ambas resistencias, para entenderlas mejores, podrías ser la comparación entre un corredor de largas distancias y un velocista. El que corre maratones, necesita una resistencia aeróbica muy bien desarrollada, para poder correr una larga distancia, con menos intensidad. Por su parte, el velocista que corre 100 metros planos, necesita una buena resistencia anaeróbica, pues deberá de correr a máxima velocidad e intensidad durante unos segundos.

Mejores ejercicios para mejorar la resistencia

Entonces, ¿cómo se puede mejorar la resistencia? ¿cuáles son los mejores ejercicios para hacerlo?

• Saltar la comba. Este es uno de los ejercicios más completos, que mejora la resistencia cardiovascular principalmente.
• Correr. Correr es una de las mejores formas de mejorar la resistencia, especialmente al correr largas distancias. Es importante practicar a ritmos leves, incrementando la distancia en cada entrenamiento. Lo mejor de correr es que, no necesitas equipo o material especial, basta con ponerte tus zapatillas mixtas mujer favoritas y salir a la calle.
• Entrenamiento de fuerza. La fuerza de los músculos es una parte esencial para una buena resistencia. De hecho, están completamente relacionadas. Es importante realizar ejercicios con nuestro propio peso o con peso adicional para mejorar la fuerza de los músculos y las articulaciones.
• Burpees. Los burpees son uno de los ejercicios específicos más completos. La razón por la que este ejercicio mejora la resistencia es porque involucra a todo el cuerpo, mejora la fuerza y también es un excelente ejercicio cardiovascular.
• Planks. Los planks o planchas son unos de los ejercicios favoritos para los que buscan mejorar la resistencia. Este ejercicio implica un gran esfuerzo para todo el cuerpo, especialmente el abdomen y los brazos.

Andar en bicicleta. Andar en bicicleta incrementa la resistencia cardiovascular y muscular, especialmente de las piernas. Este es un ejercicio que puede practicarse por un largo tiempo, lo que permitirá incrementar la distancia y la intensidad para mejorar la resistencia.