CHAUSSURES DE RUNNING : LE GUIDE COMPLET

Il n’y a aucun de doute sur le fait que la course à pied soit à la mode. Elle est bonne pour vous, pour votre corps, elle vous garde en forme, et il est également prouvé qu’elle est bénéfique pour votre cerveau. Bref, la course à pied est idéale pour le corps et l’esprit et il est important de bien  choisir vos chaussures de running, ici retrouvez le guide complet fait pour vous. Il ne faut pas négliger le choix de vos chaussures, sommes-nous bien capables de faire le bon choix ? Sommes-nous sur des chaussures que nous utilisons, sont-elles adaptées à votre pratique du running ? Bien sur nous savons tous à quel point nos chaussures de sports sont un outil fondamental pour notre pratique de la course, mais combien de personnes ont une réelle connaissance sur le meilleur choix des chaussures de sport ?

Cet article est écrit dans l’optique de clarifier les doutes que vous pouvez avoir par rapport au choix de vos chaussures de course : comment bien les choisir ? Quelle est la bonne taille ? Quand dois-je changer mes chaussures de course ? Quelle est la différence entre une paire de chaussures pronatrice et supinatrice ?

Toutes ces questions sont courantes chez de nombreux coureurs, surtout ceux qui entrent dans ce monde du running pour la première fois. Ci-dessous nous allons vous aider et voir comment choisir vos chaussures de course.

COMMENT CHOISIR SES CHAUSSURES DE RUNNING ?

Le principal défi pour un coureur est probablement le choix des bonnes chaussures. Notre équipe d’experts a créé une liste avec tous les détails à garder à l’esprit lors de votre prochain achat de chaussures :

Conseils généraux :

Aller dans un magasin spécialisé :

Vous devez toujours faire appel à des professionnels, tant dans le cas d’un achat en ligne que dans un magasin physique. Les magasins spécialisés sont des experts dans leur domaine et seront en mesure de vous offrir des conseils que vous ne pourriez recevoir dans aucun autre magasin normal. Chaque conseil est très important, que vous soyez débutant ou coureur expérimenté.

Votre budget disponible :

Il est important de souligner que « cher » n’est pas nécessairement synonyme de « meilleur ». Il existe de nombreux modèles sur le marché qui valent plus de 200€, mais qui ne vous conviendront pas. De plus, il en va de même pour des chaussures à petits prix, qui peuvent être fragiles, de mauvaise qualité, avec un manque de sécurité. La meilleure option est donc de choisir vos chaussures de course en fonction de vos caractéristiques personnels et vos sentiments. Un modèle avec des matériaux de qualité et dans lequel vous vous sentirez à l’aise sera le plus approprié pour vous.

Ne faites pas l’erreur classique des débutants :

Quand on pense à la façon classique de choisir ses chaussures de course, on pense principalement à l’amortissement. C’est sans aucun doute, un facteur important, mais vous ne devez pas vous focaliser dessus. En effet, selon certaines études récentes, le choix d’une paire de chaussures avec trop d’amortissement, qui n’est pas adapté pour vous, favorise ce qu’on appelle le coup du talon. En pratique, dans la zone du talon, la perception du contact avec le sol est considérablement réduit, ce qui entraîne une perte de tonicité des muscles du pied les rendant ainsi moins forts et moins résistants. C’est pourquoi, lorsque vous choisissez vos chaussures de course, vous devez en tenir compte. De plus, n’optez jamais pour des modèles trop lourds, car à long terme, cela ne peut que vous causer des problèmes. L’idéal, est de choisir une paire de chaussures qui ne dépasse pas les 300-400 grammes.

Ne cherchez pas les chaussures parfaites :

Évidemment, il n’existe pas de chaussures parfaites. Chaque personne a des pieds différents, donc un modèle ne peut pas être idéal pour tout le monde, il peut être idéal pour une personne, mais pas pour une autre. Bien que la course à pied ait fait beaucoup de progrès ces dernières années en termes de technologie et d’innovation, nous sommes loin d’atteindre la perfection. Le meilleur choix est d’identifier vos caractéristiques physiques et d’ainsi prendre une paire de chaussures qui va donner un ensemble harmonieux et confortable.

Marque :

L’une des premières choses que nous analysons dans une paire de chaussure de course est la marque. Cependant, cela n’est pas aussi important que vous pourriez le penser. Malgré tout, il n’est pas rare de rencontrer des gens qui n’achètent qu’une seule marque, que ce soit pour leur fiabilité ou pour leur fidélité à la marque. Ces croyances sont basées sur de simples opinions et n’ont rien à voir avec le choix des bonnes chaussures. En réalité, un modèle d’une marque peut être très bien pour vous, et l’année suivante, la nouvelle version du même modèle, peut ne pas vous convaincre. Notre conseil personnel est donc de choisir librement, sans préjugés ni favoritisme envers une marque plutôt qu’une autre.

Conseils techniques :

Terrain

Connaître le terrain où vous allez vous entraîner est crucial. Il existe de nombreux types de surfaces : Béton, bitumes, terre ou montagne. Et chacune d’entre elle nécessite des caractéristiques spécifiques en choix de chaussures. Par exemple, ceux qui s’entraînent régulièrement sur bitume ou béton, devraient opter pour des modèles avec des amortissements souples, alors que ceux qui pratiquent la course de trail devraient se diriger vers une paire de chaussures adaptée à ce type de sol ,  qui offre la bonne stabilité dans des sols pierreux ou rocheux. Donc des chaussures faites pour le trail.

Climat

Un autre aspect fondamental lié au sol est le climat. En fonction de la région ou vous vous trouvez les conditions météorologiques sont différentes, et donc l’état du sol. Ce n’est pas la même chose de courir dans une zone marécageuse, boueuse que dans une zone aride et très ensoleillée. Et donc, il est important de choisir ses chaussures en conséquence.

Rythme

La forme physique et le rythme de course sont également importants. Si vous ne pratiquez pas beaucoup de sport normalement et que vous commencez tout juste à faire du sport, votre rythme sera probablement lent, dans ce genre de cas, il faut choisir des chaussures souples et matelassées. Par contre, si vous êtes déjà sportifs et que vos muscles sont plus développés et plus souples, vous aurez besoin de chaussures plus légères avec moins de chute et moins d’amortissement. La plupart des chaussures d’entraînement sont faites pour courir à 5:30/km et ne répondent pas aussi bien à 4:00/km. Ainsi il est important de prendre des chaussures adaptées à son rythme de course.

Taille du pied

Dans certains cas, certaines marques créent des largeurs de chaussures différentes. La taille ne se limite pas à la longueur du pied, mais elle prend aussi en compte la largeur. Et il est important de prendre une paire de chaussures dont la largeur est adaptée à votre pied.

Poids

Plus une personne pèse lourd ou plus elle est grande, plus son besoin d’amortissement dans ses chaussures sera grand. À partir de 70 kg, nous pouvons déjà considérer une personne comme « grande » ou encore « poids lourd » dans le monde de la course à pied.

Taille

Le choix de la taille des chaussures a toujours été un sujet très discuté et peut varier selon la marque. Dans notre article sur le meilleur choix de la pointure de vos chaussures de course, nous abordons cet aspect plus en détail.

Genre

Cela peut sembler évident, mais il faut bien faire la distinction entre les chaussures de course pour les hommes et pour les femmes. Il se peut que vous rencontriez occasionnellement un modèle unisexe qui soit aussi bien pour les femmes comme pour les hommes. Dans ce cas, la marque fournit les chaussures dans l’ensemble des tailles possibles, environ du 35 au 49.

Dans le cas où le même modèle est fabriqué dans les versions masculine et féminine, la différence entre les deux paires de chaussures ne réside pas seulement dans les tailles, mais aussi dans le poids ou dans certains détails techniques. Par exemple, à l’intérieur d’un même modèle, entre la version homme et femme, il peut y avoir des variations de largeur ou de semelle intermédiaire, ce qui rend l’ajustement complètement différent.

Gamme

• Gamme ultra : Ce sont des chaussures qui au sein d’une marque représente le meilleur produit, donc le plus cher et fabriqué avec les meilleurs matériaux. Normalement ce sont des chaussures avec beaucoup d’amortissement, idéales pour les coureurs de poids élevé. Le prix moyen se situe entre 140-170€.
• Haut de gamme : Il s’agit d’une catégorie de chaussures définie comme haut de gamme car de haute qualité, mais généralement avec un amortissement inférieur aux précédentes. Elles sont idéales pour les coureurs de poids moyen à élevé. Le prix moyen est autour de 115 et 140€.
• Gamme moyenne : C’est une catégorie qui comprend des modèles de qualité moyenne et d’amortissement moyen. Normalement, ce sont des chaussures qui ont le meilleur rapport qualité-prix. Leur prix moyen varie entre 90 et 120€.
• Gamme basse : Cette catégorie se distingue par son prix. Au sein de ce groupe, on peut encore trouver d’excellentes chaussures qui n’ont rien à envier à d’autres des gammes supérieures. De plus, dans cette catégorie, même le coureur occasionnel peut trouver le modèle qui lui convient. Le prix se situe vers 50 et 60€.

Chaussures de courses pour pronateurs, supinateurs et neutres

Une fois que vous avez suivi les conseils clés pour choisir vos chaussures de course, il vous reste à clarifier le type de soutien dont vous avez besoin. Chaque personne a sa propre dynamique de course à pied, mais nous pouvons distinguer trois principaux types de foulées : pronateur, supinateur et neutre. Ci-dessous, nous analysons les différents types de foulées et en quoi ils diffèrent.

Foulée pronatrice

Les coureurs appelé pronateur, ont une foulée qui est plus axée sur la zone interne. La pronation est caractérisée par le fait que les chevilles du coureur ont tendance à tourner vers l’intérieur pour un meilleur amorti. Cette tendance naturelle du coureur fait que le pied s’adapte aux différentes irrégularités du sol.

La plupart des coureurs sont des pronateurs, environ 50% ont un certain degré de pronation. Le problème survient lorsque le mouvement de la cheville est excessif et que le pied s’enfonce causant des douleurs aux chevilles, aux genous ou même dans la région lombaire. Dans les cas les plus graves, des blessures aux articulations et à la colonne vertébrale peuvent survenir.

Foulée supinatrice

Le support supinateur se caractérise par le fait que le pied se tourne vers l’extérieur. Les coureurs qui ont tendance à la supination se distinguent des autres parce qu’ils courent habituellement les jambes plus écartées. Ce type de soutien est peu commun chez les coureurs, avec environ 10% des coureurs.

Foulée neutre

La foulée neutre est également connue sous le nom d’universel. Au moins 40% des coureurs ont ce type de soutien. Comme on peut le voir sur l’image, le mouvement du pied commence à l’intérieur du talon et progresse vers l’intérieur du pied. De cette façon, le pied n’est pas surchargé, ni à l’intérieur, ni à l’extérieur, du fait que le support est totalement uniforme.

les choses à savoir si vous être pronateur ou supinateur

Même si la meilleure chose à faire est d’aller consulter un podologue ou un centre spécialisé qui évalue soigneusement votre type de foulée, il y a quelques trucs que vous pouvez faire à la maison pour comprendre plus ou moins quelle foulée vous avez.

Surface plate

Pour notre première astuce il suffit de se tenir les pieds nus sur une surface plane. Puis de vous tenir bien droit. Maintenant, essayez d’observer attentivement comment vos pieds sont placés, s’ils oscillent vers l’avant, cela veut dire que vous être un pronateur, si au contraire, ils oscillent vers l’extérieur vous êtes supinateur.

Flexion des jambes

Une autre astuce très simple à faire à la maison est la suivante. Placez vos pieds nus sur le sol et vos jambes légèrement séparées. Ensuite, fléchissez vos jambes jusqu’à 3 fois de suite et avec un mouvement naturel. Lorsque vous êtes sur le point d’effectuer la troisème flexion, gardez votre position et surveillez vos genoux. S’ils se rapprochent, vous êtes un pronateur, s’ils sont séparés vous êtes un supinateur.

Utiliser un bain de pied

Voyons une troisième façon de trouver quelle est votre façon de marcher. Dans ce cas, vous avez besoin d’éléments tels qu’un récipient contenant de l’eau et d’un journal. Placez vos pieds dans le récipient rempli d’eau et laissez-les tremper pendant quelques secondes. Ensuite, il faut poser les pieds sur le journal pour ainsi y laisser votre marque. Comparez votre marque avec l’image que vous voyez ci-dessous et ainsi vous saurez quel type de coureur vous êtes.

Qu’entend-on par chaussures de course spécifiques pour pronateurs ou supinateurs ?

Beaucoup de coureurs doivent faire face à des problèmes aux chevilles, lorsque leur pied s’appuie plus du côté extérieur (supinateur) ou interieur (pronateur). Et souvent, cela à tendance à augmenter avec la fatigue et les kilomètres qui passent à courir. Dans ce genre de cas, prendre une paire de chaussures adaptée est très important. En effet, les principales marques proposent des modèles qui, d’une manière ou d’une autre, tendent à corriger ou à contrôler cette tendance à la pronation ou à la supination. Sur Streetprorunning vous trouverez les principaux modèles de chaussures de course pour pronateurs et supinateurs des meilleures marques sur le marché.

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