COMMENT LE DROP D’UNE CHAUSSURE AFFECTE-T-IL VOTRE BIOMÉCANIQUE?

Bonjour, bonjour, amis coureurs ! Aujourd’hui, nous allons parler de la façon dont le drop de la chaussure de running affecte la biomécanique de votre foulée ou de votre course. Dans les précédents articles du blog de running, nous avons déjà parlé de ce qu’était le drop d’une chaussure de running. Mais si vous ne vous en souvenez pas, ne vous inquiétez pas, nous vous l’expliquons à nouveau de manière résumée pour qu’il n’y ait aucun doute. Et si vous voulez en savoir plus, je laisse le lien pour plus d’informations.

Le concept de « drop » (en anglais : chute, diminution) et parfois appelé par les marques de chaussures de running comme « offset », est la différence entre l’arrière (talon) et l’avant (pointe) de la chaussure. Par exemple, une chaussure avec 23 millimètres au talon et 10 millimètres à la pointe indiquerait un drop de 13 millimètres. La plupart des chaussures sur le marché fluctuent entre 0 et 13 millimètres de chute.

DROP : LES DIMENSIONS LES PLUS COMMUNES DES CHAUSSURES

• 8-12 : chaussures très amorties, pour l’entraînement avec beaucoup d’amortissement et pour les premiers contacts ou atterrissages avec le talon ou le milieu du pied (Asics Gel Nimbus, Brooks Glycerin, Nike Zoom Pegasus, entre autres).
• 4-8 : chaussures plus rapides, également appelées « transition au natural running » et recommandées pour un entraînement ou une compétition de qualité (certains coureurs les appellent « volantes ») (Saucony Kinvara, New Balance 1080, Adidas Adizero Boston, entre autres).
• 0-4 : chaussures souples et à profil bas (à ne pas confondre avec le minimaliste, que nous définirons en détail dans un autre post).

Passer d’un seul coup ou très rapidement d’une chaussure à forte chute à une chaussure minimaliste ou à faible chute, provoque généralement un certain inconfort. Tout dépendra de nombreux facteurs tels que la technique de course, la biomécanique ou l’étude de la foulée, l’expérience du coureur, les rythmes de course et surtout le confort. Pour les personnes qui commencent à courir, nous recommandons des chaussures avec un drop élevé et un bon amorti. Au fur et à mesure que nous prenons du rythme et de la force dans nos jambes, nous pouvons progressivement diminuer le drop (nous vous recommandons de toujours vous faire conseiller par un spécialiste).

De nombreux coureurs, lorsqu’ils s’entraînent, ont généralement au moins deux types de chaussures avec des drops différents selon le type d’entraînement ou de course. Lorsqu’ils s’échauffent ou courent sur de longues distances, ils préfèrent porter un drop élevé et un bon amorti. Mais dans les cas où l’entraînement porte sur de courtes distances comme des séries de 200, 300 ou 400 mètres, ils utilisent un drop bas où les rythmes de course seront très rapides et donc ils ne talonneront pas.

COMMENT LE DROP DES CHAUSSURES AFFECTE-T-ELLE L’EFFICACITÉ DE NOTRE COURSE

Voyons comment le drop de la chaussure affecte notre efficacité de course. En termes d’économie de course, et si le drop affecte notre efficacité de course, des études scientifiques indiquent qu’il n’y a pas de différence entre courir avec des chaussures à drop de 4 mm et de 0 mm.

Une erreur courante des coureurs que nous ne devrions pas faire lors de l’achat d’une chaussure de running est peut-être de confondre le concept d’amortissement avec le drop d’une chaussure de course. L’amortissement tient compte de facteurs tels que la densité de la semelle et la quantité de matériau, il n’y a donc pas de relation directe avec le drop. Mais l’importance de l’amortissement sera abordée dans le prochain article.

Un autre paramètre étroitement lié au drop, mais qui n’est pas le même, est le profil. Le terme profil fait référence à l’épaisseur de la semelle en général, quelle que soit la différence entre le talon et la pointe. Un profil de talon haut est approprié pour l’entraînement ou les coureurs plus lourds. Plus le profil est élevé, plus la stabilité peut être perdue. Il est logiquement plus éloigné du sol et devient un peu plus instable, et la perception avec le sol peut également être modifiée.

Un profil plus proche du sol augmente la sensation au sol. C’est typique des coureurs plus légers et plus expérimentés qui recherchent la vitesse et une sensation de légèreté.

QUELLES GÊNES OU BLESSURES PEUVENT CAUSER UN DROP HAUT PAR RAPPORT À UN BAS

Il est important de savoir quelle gêne peut être associée aux drops hauts et bas. Les chaussures à faible drop favorisent un premier contact avec l’avant du pied (zone métatarsienne). Le pied est généralement placé dans une légère flexion plantaire grâce à l’activation des muscles de l’arrière de la jambe (principalement le mollet et le soléaire). Par conséquent, ce type de chaussure augmente le travail à la cheville et le réduit au genou. Il existe également des études qui indiquent que l’amplitude de la foulée diminue et la fréquence augmente.

Cependant, les chaussures à drop élevé facilitent un premier contact avec le talon. Il est favorisé par une plus grande dorsiflexion de la cheville grâce aux talons hauts de ce type de chaussures. Tout cela peut causer certaines blessures. En bref, nous pouvons indiquer que les chaussures à faible drop augmentent le risque de blessures au tendon d’Achille, au mollet et au soléaire.Quant à elles, les chaussures à drop élevé altèrent davantage le genou.

CONCLUSION : COMMENT SAVOIR QUEL DROP CHOISIR DANS VOS CHAUSSURES DE COURSE

Si vous envisagez donc de modifier votre drop, le plus important est de ne pas faire de changements brusques ou très rapides. Les coureurs qui talonnent et qui le font généralement avec des chaussures très amorties et avec un drop élevé (10-12 mm de dénivellation) ne doivent pas se changer en pieds nus, ou avec des chaussures minimalistes à faible drop (0-2 mm). Elles sont moins stables, sans amortissement et avec peu de contrôle, en conservant également leur kilométrage actuel. Il est également essentiel de suivre un programme de technique de course orienté pour modifier progressivement le contact initial du pied avec le sol.

Nous espérons que cet article vous ait plu. Nous nous retrouverons très vite pour de nouveaux conseils !!!