COMMENT CHOISIR SES CHAUSSURES DE RUNNING?

Bonjour, bonjour les runners ! Nous voici de nouveau avec un nouvel article de blog, dans lequel nous vous donnerons quelques conseils pour choisir vos chaussures de running. Aujourd’hui, le marché de la chaussure de sport a évolué et est devenu très technique. Dans de nombreux sports, les chaussures sont un élément essentiel de l’équipement de l’athlète. En effet, elles vont protéger, amortir et stabiliser notre corps lorsque nous faisons du sport. Par conséquent, le bon choix de chaussures de sport peut prévenir les blessures, ainsi qu’améliorer nos temps de course.

COMMENT CHOISIR VOS CHAUSSURES DE RUNNING

Lorsque nous choisissons des chaussures de running, nous devons garder à l’esprit qu’il n’existe pas de chaussures parfaites. Le choix de vos chaussures dépendra de la surface, de l’intensité, du poids, du rythme, du type de pied et de nombreuses variables que nous verrons plus loin dans cet article. N’essayez donc pas d’approprier le choix d’un partenaire, d’un ami ou d’une connaissance à votre pied, car comme nous l’avons dit, il n’existe pas de chaussures parfaites pour tout le monde. Êtes-vous prêt ? Allons-y!!!!

LE PREMIER CONSEIL POUR CHOISIR DES CHAUSSURES DE RUNNING

Le premier conseil que nous allons vous donner et qui est généralement une erreur de débutant est le suivant : à quel moment de la journée est-il idéal de choisir des chaussures de course ? Il faut tenir compte du fait que lors de la pratique de la plupart des sports, le pied subit une dilatation, ce qui augmente sa taille. Il est donc recommandé d’acheter la chaussure de sport à la fin de la journée et de pouvoir calculer cette petite augmentation de taille que notre pied va subir. En effet, une chaussure trop serrée lors de la pratique d’un sport peut nous donner des problèmes tels que : engourdissement des orteils, frottements et ampoules, ongles incarnés ou même ongles noirs dus à une contusion sous l’ongle.

LA SURFACE

Dans un même sport, nous trouvons souvent des surfaces différentes. Comme vous le savez, la surface de running peut changer, donc lorsque nous choisissons des chaussures running, nous devons tenir compte du fait que nous allons courir sur l’asphalte, en montagne, sur le sable ou même sur une piste d’athlétisme. Aujourd’hui, quels que soient la marque et le modèle, il existe différents types de chaussures adaptées à tout type de surface. Il est donc préférable de déterminer où vous irez régulièrement pour courir afin de vous aider à choisir les chaussures dont vous aurez besoin.

Si vous allez courir sur l’asphalte, par exemple, vous aurez besoin de baskets running avec un bon amorti. En revanche, si vous courez dans un parc ou sur l’herbe, la stabilité sera plus importante et votre semelle nécessitera plus d’adhérence. Si vous osez courir sur des terrains plus pierreux ou des sentiers rocailleux, vous aurez besoin de chaussures de trail qui offrent plus d’adhérence, de stabilité et de protection.

TYPE DE PIED/FOULÉE

Ces dernières années, il est devenu très à la mode de tenir compte du type de pied ou de foulée lors de l’achat de baskets running, notamment pour la course à pied. Vous avez probablement déjà entendu cela, mais…. Savez-vous ce que cela signifie ? Voici une brève explication de ce qu’est une foulée universelle, supinatrice ou pronatrice.

La première chose que nous devons savoir est que la pronation et la supination sont des mouvements physiologiques du corps humain. Cela signifie que nos pieds doivent effectuer ce type de mouvements afin de bien s’adapter au terrain où nous marchons et même être capables d’absorber l’impact de tout le corps contre le sol à chaque pas. En d’autres termes, le pied, grâce aux mouvements de pronation et de supination, fonctionne comme un amortisseur et nous permet de réduire les forces agissant sur le genou, la hanche et la colonne vertébrale, évitant ainsi de futures blessures.

Lorsque les mouvements de pronation et de supination sont normaux, on observe que cela ne provoque pas d’altération des articulations voisines. On parlera alors d’une foulée universelle. Mais si ces mouvements de pronation et de supination sont excessifs, cela peut provoquer une gêne chez le coureur. Il est très important de savoir qu’une empreinte de pied en pronation, universelle ou en supination n’est pas un diagnostic clinique, c’est juste un mouvement naturel du pied qui peut être normal ou altéré. Il est donc conseillé de faire appel à un professionnel pour effectuer une étude de la foulée ou de la course afin de faire un bon diagnostic de votre empreinte.

AMORTISSEMENT / POIDS

Un autre facteur à prendre en compte est le poids du corps. Dans de nombreux sports, il est possible de choisir des chaussures en fonction de l’amortissement dont on a besoin ou de notre poids. Il est important qu’un professionnel du sport nous ait préalablement conseillé sur ce dont nous avons besoin en fonction de notre activité. Les chaussures de running ont généralement des modèles basés sur la stabilité et l’amortissement nécessaires en fonction de votre poids.

DROP DES CHAUSSURES

Un facteur à prendre en compte dans le choix de la chaussure running idéale est la chute de la chaussure. La chute et l’amortissement de la chaussure sont étroitement associés. Une faible chute représente une chaussure plus légère et plus spécifique. Elle serait conçue pour les coureurs expérimentés ayant un rythme de course très bas, où la course a généralement moins d’amortissement. Si vous commencez à courir, vous devriez être conseillé par un spécialiste, bien que vous aurez certainement besoin d’une forte chute et d’un bon amorti. Si vous voulez en savoir plus sur le drop, voici le lien d’un précédent article sur le drop des chaussures.

LE BUDGET

Soyez réaliste lorsque vous achetez vos baskets. Il existe des baskets haut de gamme pour 200-300 euros. Cependant, si vous débutez, mieux vaut en acheter une de milieu de gamme. Au fur et à mesure de votre progression, vous aurez la possibilité d’acheter de meilleures chaussures.

CONFORT

Le dernier facteur important à prendre en compte lors de l’achat d’une paire de chaussures est le confort. Essayez plusieurs modèles, de marques différentes, avec des systèmes d’amortissement différents. Laissez-vous conseiller par le vendeur du magasin de chaussures de running. Si vous combinez chacun des paramètres ci-dessus, vous serez sûr de faire le bon choix !

Bien ami coureur! J’espère avoir pu vous aider à savoir comment choisir des chaussures running ou tout du moins, à ne pas faire d’erreurs au moment de choisir vos chaussures de running. Cela entraînent ensuite de nombreuses blessures que nous avons l’habitude de voir. Nous voyons souvent des runners à la recherche de l’origine de la blessure en pensant que le problème vient de notre technique de course ou de notre foulée et qu’il s’agit simplement de choisir la bonne chaussure running homme ou femme.