COURIR UN MARATHON – ASTUCES ET CONSEILS

Pour de nombreux coureurs, participer à un marathon est leur premier grand exploit. Et c’est un exploit incroyable, car courir un marathon de 42 kilomètres n’est pas une mince affaire. Cependant, il faut savoir que cela ne peut pas être pris à la légère et que pour pouvoir le faire, il faut une préparation préalable. Voici les quatre conseils les plus importants à garder à l’esprit si vous êtes sur le point de courir votre premier marathon.

COURIR VOTRE PREMIER MARATHON SANS MOURIR DANS LA TENTATIVE

PRENDRE SOIN DE SON ALIMENTATION

La nutrition sera toujours l’un des conseils les plus importants, non seulement pour courir un marathon, mais aussi pour n’importe quel sport. Avoir une alimentation équilibrée et saine n’est pas nouveau, mais vous devez y prêter davantage attention si vous savez que vous allez courir 42 kilomètres dans un avenir proche. En plus des caractéristiques essentielles d’une bonne alimentation, si vous allez courir un marathon, il est important de faire le fameux « chargement en glucides« .

Cette fameuse charge glucidique doit être commencée trois jours avant le marathon. Il s’agit de la consommation d’une plus grande quantité de glucides, dans le but de fournir à l’organisme beaucoup plus d’énergie. Il est conseillé de consulter un nutritionniste pour obtenir des conseils diététiques appropriés avant le marathon.

ENTRAÎNEMENT PROGRESSIF AVANT LE MARATHON

Il est important de savoir que, pour courir un marathon, il est nécessaire d’effectuer un entraînement préalable, qui culmine avec la course. Aucune personne inexpérimentée ne se réveille un jour et décide de courir un marathon sans avoir couru auparavant. L’entraînement pour un marathon doit être progressif, c’est-à-dire que la distance doit être augmentée progressivement chaque jour d’entraînement. De plus, d’autres aspects tels que la technique de foulée, le mouvement des bras et du corps, la respiration, la musculature et le rythme doivent également être entraînés.

De nombreux détails doivent être pris en compte pour pouvoir courir un marathon et le terminer sans blessure. Plusieurs personnes font appel à des formateurs qui les accompagnent personnellement tout au long du processus. S’entraîner pour un marathon peut prendre des mois, il est donc important de ne pas désespérer.

UN PLAN D’HYDRATATION

La déshydratation est une perte importante de liquides dans le corps humain. C’est un état grave qui peut même entraîner la mort. Il est toujours important de rester hydraté, surtout lors d’une activité physique intense comme un marathon. Certains experts recommandent de commencer à s’hydrater correctement au moins trois jours avant la compétition, puis de continuer à le faire tout au long du marathon.

Heureusement, lorsque les marathons sont organisés par des institutions publiques ou privées, des postes d’eau sont mis à la disposition de tous les coureurs tout au long de la course.

FAIRE LE BON CHOIX DE CHAUSSURES DE RUNNING

C’est l’un des conseils les plus importants pour courir un marathon. Il est important de choisir les chaussures de running les plus adaptées afin de ne souffrir d’aucune gêne à aucun moment. Avant d’entrer dans le détail des types de chaussures de course qui existent pour chaque coureur, nous allons parler d’un conseil très fréquent chez les personnes qui courent fréquemment des marathons. Les coureurs expérimentés recommandent de NE PAS utiliser de nouvelles chaussures le jour du marathon. Ceci est recommandé car les nouvelles chaussures peuvent être un peu rigides au début et ne sont pas encore adaptées à la forme de vos pieds. Cela peut entraîner des irritations et des ampoules sur vos pieds, ce qui pourrait vous empêcher de terminer la course.

Sachant cela, nous pouvons procéder à la recherche des chaussures les plus adaptées à votre physionomie et à vos objectifs. Vous devez choisir des chaussures spécifiques pour les longues distances, avec un niveau élevé d’amortissement et des structures de stabilité pour les longues distances.

Ensuite, vous devez choisir des chaussures adaptées à votre type d’empreinte et à votre poids. Sur le marché, il existe des chaussures pour les foulées universelle, pronatrice et supinatrice. Nous vous recommandons de consulter un podiatre pour déterminer le type de foulée et les chaussures les plus adaptées à votre cas.

Les marques recommandent également leurs chaussures pour des poids spécifiques. Vous pouvez trouver des chaussures pour les coureurs légers (moins de 70 kilogrammes), pour les coureurs de poids moyen (moins de 80 kilogrammes) et pour les coureurs lourds (plus de 80 kilogrammes).

CONSEILS POUR LE JOUR DU MARATHON

NE PAS PRENDRE DE RISQUES

Improviser, être créatif ou essayer de nouvelles choses le jour de la course n’est pas une bonne idée. Le jour du marathon, vous devez jouer la carte de la sécurité, ne pas essayer de nouvelles chaussures ni intégrer de nouveaux accessoires qui pourraient vous distraire ou compliquer la course.

PRENDRE UN BON PETIT-DÉJEUNER

Surveillez votre petit-déjeuner. Essayez de ne pas manger d’aliments contenant des fibres, des produits laitiers, de la viande ou des œufs. Les bananes sont une excellente option, elles fournissent beaucoup d’énergie et sont faciles à digérer.

MANGER DES GLUCIDES

Ils vous aideront à durer plus longtemps. Votre corps a besoin d’énergie et les glucides sont vos meilleurs alliés. Vous pouvez également prendre des comprimés de glucose toutes les 30 minutes.

ATTENTION AUX FROTTEMENTS

Protégez vos mamelons. La sueur et les T-shirts peuvent provoquer des irritations et des plaies. Utilisez des pansements pour éviter les irritations.

VITESSE DE COURSE

Ne commencez pas trop fort, mais ne courez pas non plus en dessous de votre rythme d’entraînement. N’oubliez pas que les kilomètres les plus importants sont de 30 à 42.

CALME ET PSYCHOLOGIE

En plus d’utiliser vos jambes, vous devez également utiliser votre tête. Établissez une stratégie. Divisez la course en plusieurs étapes et franchissez-les une à une. Soyez calme et patient.

À LA FIN

Hydratez-vous bien, mangez des protéines et reposez-vous. Une douche froide peut soulager la douleur et arrêter l’inflammation musculaire.