COURIR EN HIVER : NOS CONSEILS

Courir, faire du jogging, du running, au final peu importe quelle terminaison chaque personne utilise pour parler d’un des sports les plus pratiqués au monde. Les avantages du running sont nombreux, les horaires non imposés, praticable seul ou à plusieurs, un déstressant naturel, et bien plus encore. On comprend bien pourquoi ce sport est devenu si populaire. Vous pouvez aller courir n’importe où et au moment qui vous arrange, sans contrainte, qu’il fasse nuit, jour, avant ou après le travail, pendant toutes les saisons. Chaque moment est propice pour la course. Et c’est ce qui rend ce sport si magique. Mais il est important d’être bien préparé pour chaque saison dans le but de continuer à courir en toute sécurité, et particulièrement en hiver. Dans cet article, nous vous donnons un certain nombre de conseils importants pour courir en hiver en toute sécurité et avec confort.

NOS CONSEILS POUR COURIR EN HIVER

Pour certains, cela peut sembler étrange, mais il ne fait pas s’arrêter de courir parce que l’hiver est la. Nous pouvons continuer à courir et il est même important de le faire. D’autant plus que nous avons besoin d’un exercice constant pour rester en forme et garder un rythme de sport constant. Ainsi, il faut être fort et se motiver pour continuer à courir même en hiver. Suivez nous, et nous vous aiderons à faire face au froid et à la paresse, pour votre bien.

Bien sur dans le froid, il est important d’être bien équipé avec des vêtements de course appropriés pour cet environnement. Courir pendant l’hiver a de nombreux avantages, cela permet à notre corps de se renforcer et de se réchauffer progressivement. Mais il ne faut pas sous estimer l’importance de plusieurs facteurs dans la préparation à l’exercice, comme l’échauffement des muscles. Commençons par nos premiers conseils sur la bonne façon de courir en hiver.

ÉCHAUFFEMENT

Un bon échauffement est très important, non seulement pour préparer votre corps à l’exercice, mais aussi pour augmenter votre température corporelle durant les mois d’hiver les plus froids. Il est donc essentiel d’être plus attentif à cet aspect de l’entraînement afin d’éviter les blessures durant la course. Les experts recommandent au moins 10 minutes d’un échauffement intensif pour prévenir toute blessure.

LES HORAIRES

Nous vous conseillons de ne pas sortir trop tard, parce que les jours son plus courts, et selon l’endroit où vous vivez, à 16h30 il fait déjà nuit. Il faut faire attention à l’obscurité car elle nous oblige à redoubler de vigilance et à être encore plus prudent, car le manque de visibilité peut être un facteur de blessures.

Il est donc préférable d’y aller le matin ou le midi. Dans tous les cas, si vous y allez quand il fait nuit, nous vous conseillons d’avoir les accessoires adéquats avec des lumières et des vêtements de couleurs vives. C’est important pour se faire distinguer des gens qui pourraient croiser votre chemin.

L’HYDRATATION

Être bien hydraté est un autre aspect très important. Même s’il fait moins chaud et que la sensation de soif est moins grande qu’en été, il faut encore plus redoubler de vigilance en s’hydratant bien. Car l’exercice fait transpirer, même si on a tendance à moins s’en rendre compte en hiver.

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COURIR PLUS LENTEMENT, MAIS AVEC PLUS D’EFFICACITÉ

Courir pendant des basses températures signifie brûler plus de calories que lorsqu’il ne fait pas froid. En effet, notre corps utilise plus d’énergie pour maintenir sa température. Nous pouvons donc constater une baisse de la vitesse de course. Par exemple, si habituellement vous parcourez 5 km en 30min, et que, quand il fait froid, il vous faut 45 min pour la même distance, il ne faut pas s’alarmer. C’est que votre corps dépense plus d’énergie, votre entraînement sera donc toujours positif parce que même si vous allez plus lentement, vous brûlez plus de calories dû au froid.

VOTRE PEAU

Il est important de prendre soin de votre peau en hiver. Les basses températures hivernales dont votre corps peut être sujet ont tendance à assécher notre bouclier extérieur, qui est notre peau. En courant, il est préférable d’appliquer des crèmes sur votre visage ou toute partie du corps directement exposé à l’air extérieur, les lèvres, les mains. Dans le but d’éviter que le froid ne dessèche une trop grande partie de ces zones. Certains experts recommandent l’utilisation de la vaseline.

L’ÉQUIPEMENT : DE LA TÊTE AUX PIEDS

Inutile de dire qu’en hiver, nous devons bannir nos débardeurs et shorts d’été. Nous devons adapter notre garde-robe de sport à la pratique de la course en hiver. Voici comment faire :

NOS PIEDS

Commençons par les pieds : Dans le cas de la course et particulièrement sur bitume, les chaussures de running peuvent être les mêmes en été comme en hiver. Mais si vous pratiquez plus du trail running, il est important d’utiliser des modèles adaptés en fonction des différents types de parcours. Ces modèles intègrent des technologies faites pour la course dans des zones compliquées, comme le tissu en Gore-Tex qui protège de l’eau et de l’humidité. Quant aux chaussettes, il est conseillé d’utiliser une paire un peu plus épaisse, qui empêche le passage de l’humidité et adhère au pied comme une seconde peau.

JAMBES

Si vous êtes fan des shorts et que vous voyez des professionnels courir toute l’année en short, vous devriez faire attention à ne pas forcement suivre leur exemple et opter pour des vêtements appropriés. Pendant les mois d’hiver, il est idéal de porter un collant long ou un legging fait avec un tissu thermique, qui aide à maintenir la chaleur corporelle.

PARTIE SUPÉRIEURE DE VOTRE CORPS

Vous devez vous protéger avec différentes couches.

• La première couche doit être un simple t-shirt technique, en contact avec la peau, qui apporte la légèreté et respirabilité nécessaire. Ils sont généralement en polyester.
• La deuxième couche, devrait inclure une chemise thermique à manche longue, qui vous aidera à maintenir votre température corporelle.
• Enfin, la 3ème couche a comme objectif de vous isoler de l’extérieur, du vent, de la pluie, … Vous pouvez opter pour un coup vent, ou un k-way.

COMPLÉMENTS

La tête est la zone du corps ou la perte de chaleur est la plus importante. Il est donc conseillé de porter un bonnet fin, il est important qu’il ne soit pas en laine. Dans le cas des gants, c’est identique, il est important qu’ils soient fins dans le but de laisser respirer votre peau.

De plus il ne faut pas oublier la gorge ; il est conseillé de porter un vêtement qui aide à réchauffer l’air que nous respirons comme une écharpe technique qui couvre la bouche.

ÉTIREMENT POST-ENTRAINEMENT

Après l’entraînement des étirements sont obligatoires. Quand vous êtes au milieu de l’hiver, vous pouvez choisir de vous étirer une fois rentrer chez vous. Aussi, si possible, il est préférable d’opter pour un étirement dynamique plutôt que statique. Au lieu de maintenir la position pendant 10 secondes, nous vous conseillons de la tenir seulement 3 ou 4 secondes et être en mouvement constant, afin de laisser la température baisser doucement, et non brutalement.

CONCLUSION

Comme vous l’avez vu, il n’y a aucune raison d’interrompre votre entraînement, encore moins à l’arrivée de l’hiver. Il est important de suivre les conseils des experts pour continuer votre activité physique en évitant de tomber malade et de perdre beaucoup de séances d’entraînement. Nous espérons que nos conseils sur la façon de courir en hiver vous seront utiles et nous vous rappelons que vous pouvez nous suivre sur notre page facebook.