EXERCICES POUR AMÉLIORER L’ENDURANCE

Les bienfaits de l’activité physique peuvent être innombrables. On a beaucoup parlé de l’importance de l’exercice physique pour améliorer et maintenir la santé. En course à pied, l’endurance est l’un des éléments clés d’une bonne performance. Il est donc temps de mettre vos chaussures de course préférées et de commencer à vous entraîner. Ci-dessous, nous vous dirons quels sont les meilleurs exercices pour améliorer l’endurance et leur importance dans la vie et le sport.

LES MEILLEURS EXERCICES POUR AMÉLIORER L’ENDURANCE ET LEURS BIENFAITS

Si vous êtes une personne qui pratique régulièrement une activité physique, vous savez probablement ou avez une idée de ce qu’est l’endurance. Mais quelle est la définition exacte ? L’endurance est la capacité physique d’une personne à résister et à endurer la fatigue. En termes plus simples, on pourrait l’expliquer comme la capacité d’une personne à faire de l’exercice avant d’avoir besoin d’une pause. Il est également important de noter qu’il existe principalement deux types d’endurance, l’endurance aérobique et l’endurance anaérobique. Dans un instant, nous connaîtrons les différences et les meilleurs exercices pour les améliorer.

L’IMPORTANCE DE L’ENDURANCE DANS LE SPORT

Avant d’entrer dans le détail de la résistance, il faut souligner que ce facteur est l’un des plus essentiels lors de l’exercice physique. La résistance d’un athlète est entièrement liée à sa performance. Une bonne résistance permettra de réaliser une activité avec plus d’intensité et pendant plus longtemps, ce qui se traduira par une amélioration des performances et de meilleurs résultats.

La fatigue est une situation qui ne peut être évitée. Tout le monde atteint ce point à un moment donné de l’activité physique, mais avec une endurance bien développée, elle peut être évitée plus longtemps. L’endurance a un impact direct sur la santé, de manière positive. Voici les avantages de faire des exercices pour améliorer l’endurance :

• La probabilité de se blesser lors d’une activité physique est réduite.
• Amélioration de la capacité cardiaque.
• Amélioration de la capacité pulmonaire.
• Le système immunitaire est complètement amélioré.
• Augmentation de la masse musculaire et de la force.
• Amélioration des performances dans les activités intenses et la vie quotidienne

RÉSISTANCE AÉROBIQUE ET ANAÉROBIQUE

Il existe principalement deux types de résistance, la résistance aérobique et la résistance anaérobique. La première est la capacité à effectuer un exercice d’intensité faible ou modérée sur une longue période. En revanche, l’endurance anaérobique est la capacité d’effectuer un exercice très intense en peu de temps.

Deux exemples très clairs de ces deux résistances, pour mieux les comprendre, pourraient être la comparaison entre un coureur de fond et un sprinter. Le marathonien a besoin d’une résistance aérobique très développée, pour pouvoir courir une longue distance, avec moins d’intensité. De son côté, le sprinteur qui court 100 mètres plats, a besoin d’une bonne résistance anaérobique, car il devra courir à une vitesse et une intensité maximales pendant quelques secondes.

DE MEILLEURS EXERCICES POUR AMÉLIORER L’ENDURANCE

Comment améliorer votre endurance ? Quels sont les meilleurs exercices à faire ?

• Corde à sauter. C’est l’un des exercices les plus complets, qui améliore principalement l’endurance cardiovasculaire.
• Courir. La course à pied est l’un des meilleurs moyens d’améliorer l’endurance, surtout lorsqu’on court sur de longues distances. Il est important de s’entraîner à un rythme plus léger, en augmentant la distance à chaque séance d’entraînement. Le mieux dans la course à pied, c’est que vous n’avez pas besoin d’équipement ou de matériel spécial, il vous suffit d’enfiler les chaussures mixtes femme préférées et de sortir.
• Entraînement de force. La force musculaire est un élément essentiel d’une bonne endurance. En effet, elles sont complètement liées. Il est important de faire des exercices avec votre propre poids ou avec un poids supplémentaire pour améliorer la force des muscles et des articulations.
• Burpees. Les burpees sont l’un des exercices spécifiques les plus complets. La raison pour laquelle cet exercice améliore l’endurance est qu’il implique tout le corps, améliore la force, et est également un excellent exercice cardiovasculaire.
• Planks. Les planks sont l’un des exercices préférés de ceux qui cherchent à améliorer leur endurance. Cet exercice implique beaucoup d’efforts pour tout le corps, en particulier l’abdomen et les bras.
• La bicyclette. Le vélo augmente l’endurance cardiovasculaire et musculaire, surtout dans les jambes. C’est un exercice qui peut être pratiqué pendant longtemps, ce qui vous permettra d’augmenter la distance et l’intensité pour améliorer l’endurance.