Come respirare durante la corsa
Il running è un’attività fisica che consiste in un movimento costante e continuo non solo dei piedi ma di tutto il corpo. Tra loro c’è anche il cuore e, soprattutto, la respirazione. Il punto è: come respirare durante la corsa correttamente? Sia i runners principianti che i più esperti quando intraprendono il loro sport preferito, devono tenere conto di una serie di fattori molto importanti.
La respirazione è uno di questi fattori. Quando iniziamo a correre regolarmente, spesso pensiamo subito ad indossare i vestiti giusti, le scarpe da running perfette o a idratarci correttamente. In pochi danno importanza alla respirazione. Ciò può avere effetti molto negativi sulle prestazioni di chi pratica questo sport.
Su StreetProRunning ti spieghiamo come respirare durante la corsa.
Necessario:
Inizia con un ritmo lento
Tabla de Contenidos
La cosa più importante è iniziare qualsiasi tipo di gara con un passo molto regolare, che ci permetta di mantenere lo sforzo per circa 20 minuti. Per svolgere bene questa attività, la prima cosa da fare è passare da meno a più, cioè progredire giorno per giorno, con costanza, senza esagerare facendo rapidi cambi di ritmo per i quali non siamo preparati.
Mantieni il ritmo costante
Il ritmo della respirazione è qualcosa che si impara a poco a poco, con pratica pura e dura. La maggior parte dei runners professionisti fanno due passi avanti durante l’inspirazione e due passi avanti durante l’espirazione, ma non è una regola generale. Il metodo può variare ed ogni corridore deve rendersi conto di quale ritmo è più adatto alle proprie esigenze. Per fare ciò, è meglio fare delle prove utilizzando diversi ritmi di ispirazione ed espirazione e confrontare le sensazioni.
Regola l’intensità
È meglio fare respiri brevi e poco profondi per mantenere il ritmo respiratorio che meglio si adatta a noi ed evitare respiri prolungati e profondi, che ci fanno perdere il nostro ritmo e che dovremmo usare solo come risorsa occasionale quando ci troviamo di fronte ad una vetta di sforzo come una salita o un altro ostacolo.
Respira con il diaframma
Quello che devi fare è portare l’aria “verso la pancia” e non “verso il petto”. Anche se in un primo momento può sembrare complicato, questa è una manovra fondamentale che ci aiuterà a ottimizzare la quantità di ossigeno che forniamo ai nostri muscoli. Dobbiamo iniziare a respirare con il diaframma consapevolmente, e a poco a poco ci abitueremo e saremo in grado di fare il gesto in automatico, senza pensare.
Ricorda
Il running è un tipo di attività fisica aerobica, ciò significa che accelera la respirazione dovuto al maggior consumo di ossigeno del nostro corpo. Quindi, nel momento in cui si corre, se non respiriamo correttamente notiamo subito la tipica sensazione di “mancanza d’aria”, il che influisce sulle prestazioni, da qui l’importanza di farlo ne modo corretto.
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Consigli
- Correre in aree verdi
- Correre durante le prime ore del mattino
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