Correre in inverno: I nostri consigli

Corsa, jogging, running o come lo si vuole chiamare, il fatto è che stiamo parlando di uno degli sport più praticati al mondo, e la prova l’abbiamo ogni giorno per strada davanti ai nostri occhi. Uno dei motivi principali per cui la corsa è diventata così popolare è il fatto che non ci sono orari. Puoi correre per strada in qualsiasi momento, anche se hai poco tempo, se è buio, se c’è luce, prima o dopo il lavoro. Ogni momento è quello giusto. Ma cosa succede quando l’inverno è alle porte? Meglio non farsi cogliere alla sprovvista. Nell’articolo di oggi ti elenchiamo una serie di consigli importanti per correre in inverno in totale sicurezza e comodità.

I nostri Consigli per Correre in Inverno

A qualcuno potrebbe sembrare strano, ma non deve stupirci pensare che in inverno possiamo continuare a correre. Soprattutto perché abbiamo bisogno di un esercizio costante per mantenere la forma ed aumentare il nostro ritmo. Quindi, una volta allacciate le nostre scarpe da running, tutto quello che dobbiamo fare è concentrarci e animarci di coraggio per superare il freddo e la pigrizia.

Ovviamente con il freddo è importante essere ben equipaggiati con adeguati indumenti da corsa per proteggersi dalle intemperie. Correre durante l’inverno permette al nostro corpo di riscaldarsi gradualmente, ma non bisogna sottovalutate l’importanza di diversi fattori di preparazione, come il riscaldamento dei muscoli. Iniziamo quindi con il primo dei nostri consigli su come correre in inverno.

Pre-riscaldamento:

Un corretto riscaldamento non solo aiuta a preparare il corpo per l’esercizio fisico, ma anche ad aumentare la temperatura corporea. Nei mesi invernali più freddi è, quindi, essenziale essere più attenti a questo aspetto dell’allenamento al fine di evitare lesioni ed infortuni durante la corsa. Gli esperti consigliano almeno 10 minuti completi di riscaldamento intensivo.

Sul nostro articolo “Come rimettersi in forma dopo l’estate“, abbiamo raccolto una serie di esercizi utili per poter riscaldare prima di una sessione di allenamento.

Orario

Non uscire a correre troppo tardi perché i giorni sono più corti e, dipende da dove vivi, anche alle 16:30 è già notte. Il buio non è un ottimo alleato dato che ci costringerà a stare più attenti perché non avremo una buona visibilità.

Quindi meglio andare al mattino o a mezzogiorno, e in ogni caso, se abbiamo fatto tardi, dobbiamo assicurarci di indossare degli accessori con luci e degli indumenti con colori accessi. Questo è molto importante per visti meglio da chi potrebbe incrociare il nostro cammino.

Idratazione

Mantenersi idratati è un altro aspetto importantissimo. Anche se fa meno caldo, e la sensazione di sete è minore, bisogna comunque idratarsi perché l’esercizio fisico fa sudare e pertanto il nostro corpo rilascia continuamente liquidi. È necessario portare con sé gli accessori adeguati per trasportare l’acqua e poterla riempire frequentemente.
Sul nostro sito web puoi trovare diverse borracce tecniche specifiche per il running.

Corsa più lenta ma più efficace

Correre a bassa temperatura significa bruciare più calorie di quando non fa freddo perché il nostro organismo usa più energia per mantenere la temperatura corporea. Secondo gli esperti, quindi, se noteremo una diminuzione delle prestazioni bisogna allungare i tempi dell’allenamento. Per esempio, se normalmente percorriamo 5 km in mezzora, quando fa freddo ci vorranno 45 minuti per compiere lo stesso tragitto. Il risultato sarà comunque positivo perché anche se andremo più lenti bruceremo più calorie.

La pelle

E’ importante prendersi cura della propria pelle. Le basse temperature dell’inverno tendono a seccare il nostro scudo esterno. Durante la corsa, è meglio applicare creme idratanti su viso, labbra, mani e dita per evitare che il freddo asciughi troppo queste zone del corpo più esposte. Alcuni esperti consigliano l’uso di vasellina.

L’equipaggiamento: dalla testa ai piedi

È superfluo dire che nei mesi invernali, la nostra canottiera e i nostri pantaloncini estivi già non sono più utili. Bisogna adattare il nostro intero guardaroba alla pratica del running invernale. Di seguito vediamo come.

Piedi

Iniziamo dai piedi: Nel caso si tratta di running e quindi corsa sull’asfalto, le scarpe possono essere le stesse sia d’inverno sia d’estate. Se si trattasse di trail running ovviamente dovremmo usare dei modelli adatti per questo tipo di percorsi e con un tessuto in Gore-Tex, che protegge dall’acqua e dall’umidità. Per quanto riguarda i calzini, è consigliabile usare un paio leggermente più spesso, sempre che si tratti di calze termiche, che evitano il passaggio dell’umidità e aderiscono al piede come una seconda pelle.

Gambe

Se sei un appassionato e ti capita di vedere dei professionisti che corrono in pantaloncini durante tutto l’anno, ti consigliamo di non seguire l’esempio ed optare per degli indumenti adatti. L’ideale durante i mesi invernali è indossare una calzamaglia lunga o pirata, cioè quella che scende fino a metà del polpaccio. Normalmente questo tipo di pantaloni vengono fabbricati in tessuto termico, ovvero aiutano a mantenere il calore corporeo.

Parte superiore

Bisogna proteggersi con diversi strati. Il primo strato deve essere una semplice maglietta tecnica, che sta a contatto con la pelle, e che apporti la giusta leggerezza e traspirazione. Normalmente sono fabbricate in poliestere. Il secondo strato dovrebbe includere una maglietta termica a maniche lunghe, che ci aiuta a mantenere la temperatura corporea. Infine, l’ultimo strato dovrà isolarci dall’ambiente esterno come proteggerci dal vento e dalla pioggia. Possiamo optare per una giacca a vento o un k-way.

Complementi

La testa è la zona del corpo dalla quale si perde più calore. Pertanto il consiglio è di indossare un cappello sottile, molto importante che non sia di lana. Anche nel caso dei guanti, devono essere sottili. Inoltre, non dobbiamo dimenticare la gola: è consigliabile indossare un indumento che favorisca il riscaldamento dell’aria che respiriamo; come una sciarpa tecnica che copra la bocca.

Stretching post allenamento

Dopo l’allenamento è obbligatorio un po’ di stretching. Quando ci si trova in pieno inverno possiamo anche effettuare questi esercizi una volta arrivati a casa. Inoltre, se possibile, è meglio optare per lo stretching dinamico, piuttosto che statico. Invece di mantenere la posizione durante 10 secondi, la manterremo tre o quattro secondi mentre siamo in costante movimento, in modo che la temperatura corporea non scenda rapidamente.

Conclusione

Come hai  visto non c’è alcun motivo per cui interrompere i nostri allenamenti, nemmeno l’arrivo della stagione invernale. Questo si, è importante seguire i consigli degli esperti per evitare di ammalarci e perdere moltissime sessioni di allenamento. Speriamo che i nostri consigli su come correre in inverno ti siano utili e ti ricordiamo che puoi seguirci sulle nostre reti sociali. Ci trovi su Facebook e Instagram.