Fascite Plantare. Consigli utili su come prevenirla.

Salve Runners!

Un bel giorno ti svegli la mattina e bang! Dolore e sensazione di bruciore nei primi passi mattutini prima di andare a correre. Quindi, la classica domanda sorge nella tua testa: ho la fascite plantare? Bene, ecco alcuni suggerimenti per i runners di StreetProRunning.

Cos’è la fascite plantare?

La fascite plantare, come è già stato commentato in precedenti post del blog, è una delle patologie più frequenti al piede e alla caviglia. La fascia plantare è una membrana che copre la muscolatura della pianta del piede. La sua funzione in biomeccanica è essenziale, poiché è una dei responsabili, sia per il mantenimento dell’arco plantare, sia per assorbire e restituire quell’energia elastica per una corretta propulsione durante la camminata o la corsa. La patologia è caratterizzata da un intenso dolore al tallone quando ci si alza dal letto la mattina, e quando si fanno i primi passi.

Si è sempre detto che la fascite plantare è una conseguenza di un’infiammazione della fascia del piede, ma oggi sappiamo che la fascia non si infiamma, ma degenera, quindi oggi il termine corretto sarebbe fasciosi o fasciopatia plantare o dopo riposo prolungato.

A circa 1 persona su 10 verrà diagnosticata la fascite plantare nel corso della vita. Colpisce circa il 25% dei corridori durante la loro carriera sportiva e il 10% della popolazione generale durante il corso della loro vita. Ha anche un impatto negativo sulla qualità della vita.

Fascite plantare: fattori di rischio

Nell’85% dei pazienti con fascite plantare, la causa è sconosciuta e non è chiara o definita, ma ci sono fattori di rischio come aumento dell’età, sperone calcaneare, aumento dell’indice di massa corporea, obesità, stare in piedi per lungo tempo, pronazione eccessiva del piede, attività fisica eccessiva, scarpe da running inadeguate e, soprattutto, diminuzione del movimento dell’articolazione della caviglia. Quest’ultimo fattore è di grande importanza, poiché l’accorciamento dei muscoli del polpaccio è presente nella maggior parte dei pazienti che presentano fascite plantare. È stata dimostrata la relazione tra il tendine d’Achille e la fascite plantare; minore è la mobilità della caviglia, maggiore è la probabilità di soffrire di questo fastidio.

Il trattamento di prima scelta è conservativo, poiché ha successo nell’80-90% dei casi. Allungare sia la fascia plantare che quella del polpaccio migliora il dolore nella fascia stessa. Allungare la fascia plantare e i muscoli del polpaccio può aumentare la flessibilità della caviglia e ridurre il dolore ai talloni o massaggiare la fascia plantare prima di stare in piedi può spesso ridurre il dolore al tallone e prevenirne l’insorgenza. Dobbiamo tenere presente che questi esercizi di stretching non sono sempre la soluzione definitiva per curare tale infortunio, ma sono un complemento per alleviare i fastidiosi sintomi che provocano.

Altri fattori di rischio

Un altro fattore di rischio che dobbiamo tenere in considerazione, come abbiamo commentato in precedenza, è l’eccessiva attività fisica. Il sovraccarico di allenamento o attività è una delle principali cause di fascite plantare nei corridori. Ciò è dovuto allo sforzo causato da un allenamento ripetitivo. Dobbiamo tenere a mente che percorrendo più chilometri non miglioreremo la nostra gara né i nostri tempi. Il carico di lavoro deve essere sempre combinato con altri tipi di esercizi come la forza e nel nostro caso per prevenire la fascite plantare, dobbiamo lavorare “il nucleo del piede”.

Anche le calzature e la superficie su cui si corre sono fattori di rischio di cui bisogna tenere conto. Le scarpe troppo morbide possono causare movimenti instabili del piede che affaticano o irritano la fascia plantare. In estate è molto comune soffrire di fascite plantare a causa di infradito o sandali che non sostengono adeguatamente il piede, costringendo la fascia a lavorare eccessivamente.

Come evitare la fascite plantare

Infine, ti lasciamo una serie di azioni, sia positive che negative per tenere lontana da te la fascite plantare!

CONSIGLIATO:

Riposa e solleva i piedi ogni volta che puoi quando non corri.
Applicare ghiaccio al piede alla fine della corsa (entro 20 minuti).
Scegli calzature adeguate per camminare e correre in base al tuo peso e al tuo appoggio.
Eseguire esercizi di allungamento e rafforzamento per la pianta del piede e la parte posteriore della gamba (principalmente polpacci e soleo).
Alterna la corsa con altre attività che non affaticano troppo i piedi (nuoto, ciclismo …).

NON RACCOMANDABILE

Assumere antinfiammatori i primi giorni in caso di dolore alla fascia.
Usare pantofole o sandali senza supporto.
Camminare a piedi nudi su superfici dure.

Speriamo ti siano utili i nostri consigli, e ti invitiamo a consultare il nostro blog sempre e quando ne hai voglia! Ci trovi anche su facebook!