Gli infortuni più frequenti nel running

Praticando il running si rischiano infortuni? Sai quali sono gli infortuni più frequenti nel running? Se stai leggendo questo post, sei una delle persone che sono alla ricerca di uno stile di vita più sano e che sicuramente … scelgono di correre. Il running (precedentemente jogging), è considerato come una delle attività fisiche più popolari in tutto il mondo grazie al suo basso costo (scarpe e poco altro!). Questa sua accessibilità, ha causato negli ultimi decenni un incremento notevole nel numero di corridori(o runners). In ogni caso, è necessario tenere conto di diversi fattori in modo che questa fantastica ed economica attività sportiva non si trasformi in un incubo.

Cause e zone più soggette agli infortuni nel running

Lo svantaggio principale del running è il rischio di infortuni e lesioni. Si stima che i runners principianti soffrano 17 infortuni ogni 1000 ore di corsa. Ma … non preoccuparti! Studi scientifici indicano anche che questo rischio diminuisce (fino a 7 infortuni per 1000 ore) nei corridori più assidui. Ciò indicherebbe la possibile abitudine del nostro corpo ad abituarsi alla carica del nostro peso durante la corsa e quindi si rischierebbe meno dopo questo primo periodo di adattamento.

Sebbene la maggior parte degli infortuni dovuti alla corsa più frequenti si sviluppi gradualmente nel tempo e si ritiene che siano causati da più fattori, gran parte di questi infortuni (stimati tra il 30% e il 50%) sono causati da “uso eccessivo”, ovvero un elevato carico di allenamento che può causare uno squilibrio tra il carico ripetitivo di un tessuto e la sua adattabilità.

Quindi … calma e fai chilometri in modo controllato!

Infortuni più frequenti nel running

Gli infortuni più frequenti nel running si verificano nelle estremità inferiori o nel sistema locomotore in generale, dove si trovano prevalentemente il piede, la caviglia, la parte inferiore della gamba o il ginocchio. I dolori più abituali hanno origine nella parte anteriore del ginocchio (dolore patellofemorale) e nella parte laterale (sindrome della banda iliotibiale), nella parte anteriore della gamba (sindrome da stress tibiale mediale), nel tendine di Achille ( Tendinopatia di Achille, tra i più comuni) e sulla pianta del piede (fascite plantare).

Dolore rotulofemorale

In alcuni casi di dolore alla rotula, può verificarsi la cosiddetta condromalacia rotuliana (diversi gradi di degenerazione e usura della cartilagine articolare che si trova all’interno della rotula). Dovresti prestare attenzione ai sintomi più comuni: dolore durante la corsa quando fletti il ​​ginocchio, dolore dopo essere stato seduto per lunghi periodi di tempo con le ginocchia piegate (viaggi, incontri, …), clic o suoni nel ginocchio quando ti pieghi o allunghi. Le cause di questa lesione sono di solito attività vigorose che applicano tensione al ginocchio (squat, salire le scale, …), improvviso cambiamento nell’attività sportiva, disallineamento rotuleo, calzature inadeguate o usurate, pronazione eccessiva del piede, … Il trattamento andrà sempre progettato per migliorare la mobilità e la forza del ginocchio, combinando esercizi, scarpe appropriate e miglioramento della tecnica di corsa.

Sindrome da banda iliotibiale

Si chiama sindrome perché consiste in un insieme di sintomi caratteristici di questa lesione. I primi segnali ai quali fare caso, se ne soffri, è avere dolore e / o sensibilità quando tocchi / palpi la faccia laterale esterna del ginocchio. Lì noterai come una corda in tensione, appena prima della testa del perone. È considerata una lesione da uso eccessivo (gesti ripetitivi … come facciamo quando corriamo!) Ed è spesso associata a una debolezza dei muscoli dell’adduttore dell’anca (quei glutei devono essere tonificati!).

Sindrome da stress tibiale mediale. Una delle lesioni più frequenti nel running

Meglio conosciuta come periostite tibiale (anche se non è la stessa cosa) è una delle lesioni, causata anch’essa da un uso eccessivo, più comune tra i corridori e rappresenta fino al 30% di tutti gli infortuni. Anche se spesso non è grave, può essere abbastanza invalidante e passare a complicazioni più gravi se non adeguatamente trattata. Spesso, la causa è multifattoriale (errori di allenamento, terreni duri, scarpe inadeguate e appoggio erroneo). La maggior parte degli studi difende come principale trattamento il riposo, il ghiaccio, la modifica della routine di allenamento, l’allungamento e il rafforzamento dei muscoli dell’arto inferiore, e infine indossare delle scarpe da running adeguate risulta essenziale! A volte le scarpe da running, grazie ad un’ammortizzazione corretta possono aiutare parecchio, oltre a valutare la visita del fisioterapista e del podologo per applicare la terapia manuale o correggere l’appoggio per tornare gradualmente all’attività.

Tendinopatia di Achille

Questa lesione colpisce il 9% dei runners ed è la causa fino al 5% del ritiro prematuro degli atleti professionisti (keep calm!). L’origine della tendinopatia di Achille non è ancora del tutto chiara. Quello che sappiamo è che si verifica quando il tendine non è in grado di sostenere il carico a cui lo sottoponiamo (stiamo parlando di nuovo di un uso eccessivo e della mancanza di adattamento …). A volte sentirai chiamare questo tipo di lesione tendinite o tendinosi, ma si riferisce al momento in cui si trova la tendinopatia (presenza o assenza di infiammazione e / o degenerazione del tendine). I fattori di rischio più comuni sono: corridori di età superiore ai 30 anni, uomini, alto indice di massa corporea (leggermente sovrappeso …), diabete, debolezza muscolare dei gemelli / soleo, rigidità o mobilità limitata della caviglia. Devi anche prestare attenzione al rapido aumento di chilometri o ritmo di corsa, corsa su pendii e scarpe consumate (è tempo di vedere se è necessario rinnovare i tuoi pneumatici!). Il trattamento più comune è la combinazione di ghiaccio, antidolorifici, modifica del carico ricevuto dal tendine e valutazione del cambio di scarpe e studio dell’appoggio e della tecnica di corsa.

La tendinopatia di Achille e la sindrome da stress tibiale condividono cause e infortuni simili. Si ritiene che sia il movimento della pronazione sia la velocità della pronazione causino una distensione e una diminuzione del ponte del piede, aumentando la tensione del flessore lungo delle dita, del tibiale posteriore e del muscolo soleo, importante nello sviluppo delle lesioni. Ci sono autori che considerano non solo il movimento della pronazione e la velocità della pronazione come un fattore di infortunio, ma anche la durata in cui il piede rimane in posizione di pronazione durante la marcia o la corsa.

Fascite plantare

La fascite plantare è la patologia del piede e della caviglia più diagnosticata, rappresentando il 10% di tutte le patologie degli arti inferiori. Il 10% dei pazienti con fascite presenta sintomi persistenti e invalidanti. Una delle domande più comuni che il podologo pone durante le visite è: quando si alza la mattina avverte dolore? E la maggior parte dei pazienti commenta che quando si alzano, durante i primi passi della giornata notano molto dolore, come se li stessero pungendo. Questo è uno dei principali sintomi che porta alla diagnosi di fascite plantare. Anche se dobbiamo tenere conto del fatto che non tutti i dolori al tallone sono causati da una fascite, quindi ti consigliamo di eseguire uno studio del tuo appoggio per una diagnosi ed un trattamento accurati.

In conclusione, cari runners, vorrei sottolineare che la corsa o running, non presenta un maggior rischio di infortuni rispetto ad altri sport. È importante controllare il carico di allenamento, eseguire esercizi di mobilità e di forza e scegliere sempre delle buone scarpe!