Consejos para salir a correr en invierno

Siempre es buen momento para empezar a correr, incluso durante la temporada más fría del año. Entrar al fascinante mundo del running se puede convertir en una de las mejores decisiones de tu vida. Así es, decimos de tu vida porque el running, si se practica de forma correcta y constante, puede traer cambios que mejoren tu vida en todos los aspectos. Pero, para ello, se tiene que llevar a cabo una preparación y tener los cuidados suficientes. Correr en invierno es muy diferente a correr en verano, por eso hemos creado esta guía básica con algunos aspectos que no podemos dejar a un lado. Así que, lee estos consejos, ponte las zapatillas de running y sal a sumar kilómetros.

Los mejores consejos para salir a correr en invierno

Como mencionamos al inicio de esta publicación, correr durante el invierno tiene sus peculiaridades. El corredor experimentado seguramente entenderá de qué estamos hablando, pero el corredor novato, probablemente no. Así es, es importante entender que tenemos que tomar las medidas necesarias para convertirse en un corredor en los meses más fríos del año.

Correr en invierno es diferente por ciertos factores que modifican la práctica, pero el principal es la temperatura. El frío modifica todos los factores de la carrera e influyen en el comportamiento del cuerpo. Las bajas temperaturas pueden aumentar la probabilidad de que podamos sufrir lesiones musculares, resfriados y otras molestias, pero practicado de forma correcta, podemos olvidarnos de estas preocupaciones.

De hecho, correr en invierno también tiene sus beneficios. En primer lugar, te podrás olvidar de ese calor insoportable que se sufre durante los entrenamientos en el verano. Además, es un gran motivante para los corredores a los que les gustan los retos. Para muchos, salir a correr en invierno será un gran reto y un logro.

Estos son los mejores consejos para disfrutar de una carrera o entrenamiento en invierno.

Elegir la vestimenta adecuada para el frío

La vestimenta es probablemente el punto más importante a considerar si vas a practicar el running en invierno. Es importante que el cuerpo esté protegido para recibir las bajas temperaturas y así poder evitar problemas de salud. En esta temporada, evita salir a correr con camisas delgadas de tirantes y pantalones cortos. En vez de ello, elige prendas que cubran por completo tu piel.

Para la parte superior del cuerpo, se recomienda vestir más de una capa. Cuando las temperaturas sean muy bajas, se recomienda vestir una prenda térmica como primera capa, seguida por una camiseta técnica para running de su preferencia, y por último una prenda para el invierno como una sudadera o una chaqueta cortavientos.

Para el tronco inferior se recomienda vestir únicamente una capa. Utilizar más de una capa de ropa podría limitar el movimiento de las piernas. Se recomienda vestir una malla larga o corta que esté hecha con un material cálido y con un buen grosor para mantener caliente el cuerpo.

Utilizar las zapatillas de running adecuadas

No es un consejo propio del running durante el invierno, sino en cualquier época del año. La verdad es que no existen zapatillas para correr que sean exclusivas para el invierno o para el verano. Sin embargo, si podríamos tomar en cuenta algunas características de las zapatillas de running que puedan mejorar las sensaciones durante el invierno.

Lo más importante es elegir las zapatillas de running que sean más cómodas para tu pisada. Una amortiguación suave y con rebote es recomendable, así como una tracción excelente que pueda agarrarse al asfalto incluso si está mojado o húmedo debido a las bajas temperaturas. No podemos dejar a un lado la transpirabilidad, a pesar del frío, los pies sudarán.

Calentar y estirar

El calentamiento previo a la actividad física y el estiramiento posterior, son demasiado importantes. Cuando practicamos algún deporte sin haber realizado calentamientos previos, tenemos altas probabilidad de sufrir alguna lesión. Esto empeora cuando las temperaturas son bajas.

Es por eso que se le tiene que dedicar más tiempo al calentamiento. El frío provoca que los vasos sanguíneos se estrechen, por eso es importante que el calentamiento sea más largo y más intenso para preparar a los músculos y a los tendones para la actividad física. Además, es muy importante incrementar la temperatura corporal.

El calentamiento prolongado también ayudará a prevenir lesiones y estrés muscular. Es muy importante enfocarse en el calentamiento de los tobillos y las rodillas, ya que suelen ser las zonas que tienden a sufrir lesiones.

Tener una buena alimentación e ingesta de vitaminas

Otra de las maneras de prevenir lesiones y enfermedades al correr en invierno, es con una alimentación sana y balanceada. Es importante contar con el combustible necesario para correr en condiciones que podrían ser algo extremas para nuestro organismo. Una buena alimentación te proporcionará toda la energía que necesitas para la actividad física.

Es por eso que se recomienda que el corredor tenga una dieta balanceada que incluya proteínas, carbohidratos, grasas, minerales y vitaminas. Todo esto, refuerza el sistema inmunológico, algo necesario para soportar los agentes externos que puedan producir algún daño a nuestro cuerpo durante el invierno.